Fala, Galera! 

Idade: 20 anos
Altura: 1,70 m
BF: 8%
Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando

Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc...
Estrutura: ABCD 

Malho há 4 anos, comecei com 16. Sempre tive a tendência de ser magro, comecei com 52kg e hoje to com 62kg. Inicialmente, tive muitos ganhos (10kg), até que chegou o ponto de estagnar (PQ?!!!). 
Fui num nutricionista esportivo, to com uma dieta namoral e suplementando (BCAA, WHEY, MALTO e CREATINA). Pretendo chegar aos 65~66kg, que para mim é o ideal.

 

O professor me passou uma série hoje para focar nos braços, oque vcs acham dessa serie?

Série nova:

A: Peito e tríceps
B: Costas e bíceps
C: Pernas e ombros
D: Bíceps e tríceps

Seg: A
Terça: B
Quarta: A
Quinta:B
Sexta: C
Sabado: D

 

Treino A (Peito e triceps)

Supino Reto 4x12-10-8-8
Supino Inclinado 3x12
Crucifixo Inclinado 4x8
Tríceps polia alta 3x12
Paralelas 4x10

 

Treino B (Costas e Bíceps)
Terra 3x6
Cavalinho 4x8
Barra fixa 3x10
Remada Curvada 4x8
Rosca Direta 4x8
Bíceps Martelo 3x6 isométrico

 

Treino C (Pernas)
Agachamento 4x10
Leg 45º 4x8
Afundo 3x12
Stiff 4x6
Panturrilha Leg 3x15

 

Treino D (Bíceps e Triceps) 
rosca direta: 4 series, 6-8 rep

rosca scott c halter: 4 series, 6-8 rep  

 alternada sentado 4 series: 6-8 rep / drop set  

 Tríceps pulley alta: 4 series, 6-8 rep

  Tríceps Pulley Invertido: 3 series, 8rep

  Paralelas: 4 series, 12x10x8xfalha

 

Dúvidas:
 

1- Vocês acham que o treino de braços vai da um bom volume?
2- Os exercícios estão bons? Mudariam ou acrescentariam algo? 
3- Em relação a número de séries e repetições, alguma alteração a ser feita? 

Bom, é isso pessoal! Desculpe estender muito o tópico! 
Aberto a críticas e sugestões! 

 

Editado 13/01/2016 às 03:30 01/13, 2016 por teteuvqv (veja o histórico de edições)

Näo é porque você quer focar uma área que vai priorizá-la 3 vezes mais que outras.

 

Você com um ombro defasado vai acabar prejudicando muitos exercícios. Paralelas, supinos...  Vai tudo ser prejudicado devido aos ombros defasados.

 

Creio que há estratégias melhores para priorizar os bracos em causar tanta defasagem nos ombros e nas pernas.

20 horas atrás, Torf disse:

Näo é porque você quer focar uma área que vai priorizá-la 3 vezes mais que outras.

 

Você com um ombro defasado vai acabar prejudicando muitos exercícios. Paralelas, supinos...  Vai tudo ser prejudicado devido aos ombros defasados.

 

Creio que há estratégias melhores para priorizar os bracos em causar tanta defasagem nos ombros e nas pernas.

Entendi, então se eu colocasse o treino ABC ficaria melhor?

Treino A (Peito,tríceps e ombro)

Supino Reto 4x12-10-8-8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Inclinado 3x12 (drop set)

Militar 5x6

Elevação lateral - 4x10 (Drop-set)

Paralelas 4x10

tríceps polia alta 3x12 (drop set)

 

Treino B (Costas e Bíceps)

Terra 3x6

Cavalinho 4x8 (drop set)

Barra fixa 3x10 Remada Curvada

4x8 Rosca Direta 4x8 (drop set)

Bíceps Martelo 3x8 (drop set)

Encolhimento c halter 4x12

 

Treino C (Pernas)

Agachamento 4x10

Leg 45º 4x8

Afundo 3x12

Stiff 4x6

Panturrilha Leg 3x15

Editado 14/01/2016 às 03:01 01/14, 2016 por teteuvqv (veja o histórico de edições)