E ai galera blz? espero q vc me ajudem!

Vou começar 2010 com um novo treinamento, meu objetivo é hipertrofia e vou treinar ABC, SEG - QUA - SEX.

Dados

Idade: 17anos

Peso: 77Kg

Altura 1,84m

Braços 35,5

Panturilhas 34

Coxa 61 (ñ sei ao certo essa medida, faz tempo q medi)

ABC - 10min de esteira [aquecimento]

A - peito,triceps

B - Costas,biceps

C - pernas,ombros

A - { SUPINO TRIPLO }

Supino Inclinado com Halter – Inclinação Alta do Banco

Supino Inclinado com Halter -Inclinação Baixa do Banco

Supino Reto com Halter – Sem inclinação

Crucifixo Inclinado 30° com Cabos

Rosca Testa

Francesa Unilateral

Triceps Pulley

B - Puxada Frontal

Levantamento Terra

Remada Unilateral Halter

Remada Frontal pegada aproximada

Rosca Alternada

Rosca Direta Pulley

C - Desenv. Militar

Remada Alta

Elev. unilateral cabo

Aparelho de Adutores

Leg Press

Extensora

Flexora

Elevação na ponta dos pés no Smith Machine

OBS: Perna eu to treinando de leve pois sofri uma entorse no tornozelo no meio de novembro.

Abd eu vou treinar terça e quinta, em casa mesmo, tenho uma prancha de abdominal.

Minha dieta esta 100% !!

FELIZ NATAL E BOAS FESTAS !!!

Na minha opnião seu treino ta bem legal....eu faria algumas alterações mas coisas pessoais...no mais eh isso ai, treine pesado e poste futuramente os resultados...valeuw...

vlw pela força atalaiafc! eu tava pensando em adicionar encolhimento com barra pela frente no treinamento, mas estou em duvida se encaixo esse exercício no dia de costas ou no dia ombro.

Se alguem mais puder me ajudar ai eu agradeço

vlw pela força atalaiafc! eu tava pensando em adicionar encolhimento com barra pela frente no treinamento, mas estou em duvida se encaixo esse exercício no dia de costas ou no dia ombro.

Se alguem mais puder me ajudar ai eu agradeço

eu gosto de fazer no dia de costas, mas não tenho certeza se é mais vantajoso ou não, esperando a resposta de alguém também. rs

agora, em relação ae entorze, cuidado pra não ficar muito desproporcional cara, teu braço já passo tua panturrilha

no mais bom treino

abração

Nossa cara.. essa entorse já encheu meu saco, to loco pra faze agachamento e treina panturrilha pra vale mesmo, só q assim fica foda, e sobre o encolhimento eu acho q vo dexa pra treina no dia de ombro. Ajudem ai galera !

Manda encolhimento no dia de ombro, faz bi-set de encolhimento com remada alta, no resto ta legal o treino

O supino triplo eu usaria como variacao de treino, é muito cansativo, de tempos em tempos tu poderia fazer, mas nao em todos treinamentos..

Concordo com o marcelobra ai em cima....faço minha suas palavras...Perfeito!

faze supino triplo todo dia nao vira nao mano isso ai e uma variaçao pra ser usada de vez em quando para dar um "incentivo" a mais pro musculo,e é bom tambem variar supino haçlteres com supino com barra ,eu add mais um exercico pra biceps ,faz o que o marcelobra falou e manda encolhimento junto com ombro so nem sempre fazendo bi-set,sempre variando