Olá Marombeiros, me chamo Paulo Alberto e sou novo aqui no Fórum ..

Tenho 19 anos, 78 kg e 1,82 m, bf: 13 á 15% e treino cerca de 1 ano e 8 meses (Contando indas e vindas) .

 

Medidas: Braço 34 cm, Antebraço 29 cm, Coxa: 58 cm, panturrilha: 39 cm e. abdômen: 82,5

 

Objetivo: Hipertrofia (com o mínimo de gordura possível) 

 

Minha dieta: 

 

8:00 - Como : 2 fatias de pão integral, com mussarela (ou requeijão) e uma copo de café com leite. 

 

12:00 - Almoço: Arroz, feijão, carne (vermelha, frango ou salsicha) e salada (Alface, tomate e cebola) e 200 ml de água gelada. 

 

16:00 - Pré Treino: 2 fatias de Pão Imtegral e duas colheres (de sopa) de Aveia (coloco em uma xícara com um pouco de leite e mando) .

 

17:20 - Treino! 

 

18:50 - Pós Treino: Vitamina de: 300 ml de leite integral, 4 claras de ovos, 2 colheres de aveia e 1 colher de mel. (Bato tudo no liquidificador e mando, dá uns 550 ml depois de pronto) .

 

22:00 - Jantar: Arroz (ás vezes feijão) com Frango ou 2 pães francês com Quiejo. 

 

1:00 - Ceia: 4 Claras de ovos (cozidas) e 1 gema. 

 

Obs: durmo tarde 

 

Editado 9/01/2016 às 06:37 01/9, 2016 por Paul97 (veja o histórico de edições)

Qual seu GCD? Poste a quantidade total de macros e as calorias que você adicionou pra ficar mais facil ajudar...

Bruno vc poderia especificar melhor? Porque até então eu nunca tinha feito dieta (não sabia a importância da alimentação).

1 hora atrás, Paul97 disse:

Bruno vc poderia especificar melhor? Porque até então eu nunca tinha feito dieta (não sabia a importância da alimentação).

Você tem que informar as calorias, gorduras, proteínas e carboidratos dos alimentos nas quantidades apresentadas, bem como o total da dieta. Sem esses valores näo dá pra dizer praticamente nada sobre sua dieta.

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