E ae meu povo,

 

Eu não consegui seguir meu treino 100% antigo, por causa das festas, etc...E aproveite para fazer alguns ajustes no meu treino  baseado no que eu li nas últimas semanas e gostaria que avaliassem:

 

TREINO A (Peito, Ombro e Tríceps)

• Supino Reto 
• Supino Inclinado
• Crucifixo com Halteres
• Desenv. Barra
• Elevação Lateral
• Rosca Francesa
• Tríceps Pulley - Drop set
• Supra e Infra no Cross

 

TREINO B (Costa, Trapézio e Bíceps) 

• Remada Curvada (Barra)
• Voador
• Serrote
• Enc. Barra 
• Enc. com Halteres
• Rosca Scott
• Rosca Direta

 

TREINO C 

• Agachamento Livre
• Leg Press
• Cadeira Extensora
• RDL
• Stiff
• Panturrilha

 

Eu não coloquei número de repetições, mas geralmente faço entre 8 ~ 12 ~ 15. E  tento ir até a falha (Com exceção do Supino que na última vez fiquei com a barra no peito hauahuahaa)

Editado 18/01/2016 às 08:17 01/18, 2016 por PedroWBM
alguns ajustes (veja o histórico de edições)

7 minutos atrás, PedroWBM disse:

 

 

TREINO A (Peito, Ombro e Tríceps)

• Supino Reto 
• Supino Inclinado
• Crucifixo com Halteres
• Desenv. Barra + Desenv. Halteres (OK. Acho que usar esses 2 é meio desnecessário).
• Elevação Lateral
• Rosca Francesa
• Tríceps Pulley - Drop set
• Supra e Infra no Cross

 

TREINO B (Costa, Trapézio e Bíceps) (Eu acho que ficou um pouxo extenso)

• Levantamento Terra
• Barra Fixa
• Voador Remada Curvada (Barra)
• Pulley Posterior + Pulley Anterior
• Enc. Barra + Enc. Barra Trás
• Enc. com Halteres
• Rosca Direta
• Rosca Alternada
• Flexão e Extensão de Punho -  Bi set

 

TREINO C 

• Agachamento Livre
• Leg Press
• Passada
• Sitff
• Cadeira Extensora
• Mesa Flexora
• Panturrilha

 

 

 

1 minuto atrás, MChernobyl disse:

 

 

O que tem de errado no Supra e Infra no Cross? E a Mesa Flexora? Disseram no treino anterior que era bom ter.  Se você puder explicar essas alterações...

Agora, PedroWBM disse:

 

O que tem de errado no Supra e Infra no Cross? E a Mesa Flexora? Disseram no treino anterior que era bom ter.  Se você puder explicar essas alterações...

Muito volume em treino ABC2x.

Apenas dei a opiniao em retirar, oque achei desnecessario/ou ja foi treinado em outro exercicio.