BigbobS 0 Postado Dezembro 30, 2015 às 18:26 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 18:26 Idade 20 anos Peso 85kg Altura 1,82 dorsal / trapézio / bíceps 4X 10-12Puxada na barra 4X 10-12Remada baixa 3X 10-12Remada unilateral 5X 10-12Encolhimento barra frente 3X 10-12Rosca direta 3X 10-12Rosca concentrada 3X 10-12Rosca de punho peito / deltoide / tríceps 4X 10-12Supino reto 4X 10-12Crucifixo inclinado 3X 10-12Supino Declinado 3X 10-12desenvolvimento 3X 10-12elevação lateral 3X 10-12Triceps pulley 3X 10-12Triceps pulley corda 3x 10-12Triceps testa perna completa 5X 10-12Agachamento 4X 10-12leg press 45° 2X extensora (ate a falha) 5X 10-12 Stiff 3X flexora (ate a falha) 4x Panturilha circuito(panturilha sentado,panturilha máq,panturilha horizontal, todas sem descanço até a exaustão) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Léo 1 Postado Dezembro 30, 2015 às 18:48 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 18:48 Eu acho treino uma coisa muito particular... claro que temos os exercícios mais completos, mas não deixa de ser particular... Um comentário da minha parte seria, sendo um treino ABC 2x, usaria 3 exercícios p/ dorsal em seguida 2 exercícios p/ bíceps em seguida 1 para trapézio. O mesmo para peito/triceps/ombro. Mesmo executando um exercício bem focado na musculatura do peito, a gente acaba usando um pouco do tríceps e ombro. Então após a sequencia de 3x peito o triceps e ombro já foram "exercitados" então mais duas séries bem feitas pra mim já estaria bom. Perna ta legal, só aumentaria pra 4x extensora também. BigbobS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BigbobS 0 Postado Janeiro 2, 2016 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2016 às 12:50 Em 30/12/2015 at 16:48, -Léo disse: Eu acho treino uma coisa muito particular... claro que temos os exercícios mais completos, mas não deixa de ser particular... Um comentário da minha parte seria, sendo um treino ABC 2x, usaria 3 exercícios p/ dorsal em seguida 2 exercícios p/ bíceps em seguida 1 para trapézio. O mesmo para peito/triceps/ombro. Mesmo executando um exercício bem focado na musculatura do peito, a gente acaba usando um pouco do tríceps e ombro. Então após a sequencia de 3x peito o triceps e ombro já foram "exercitados" então mais duas séries bem feitas pra mim já estaria bom. Perna ta legal, só aumentaria pra 4x extensora também. Obrigado pelas dicas amigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhous 28 Postado Janeiro 2, 2016 às 13:22 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2016 às 13:22 Em 30 de dezembro de 2015 at 15:26, BigbobS disse: Idade 20 anos Peso 85kg Altura 1,82 dorsal / trapézio / bíceps 4X 10-12Puxada na barra 4X 10-12Remada baixa 3X 10-12Remada unilateral 5X 10-12Encolhimento barra frente 3X 10-12Rosca direta 3X 10-12Rosca concentrada 3X 10-12Rosca de punho peito / deltoide / tríceps 4X 10-12Supino reto 4X 10-12Crucifixo inclinado 3X 10-12Supino Declinado 3X 10-12desenvolvimento 3X 10-12elevação lateral 3X 10-12Triceps pulley 3X 10-12Triceps pulley corda 3x 10-12Triceps testa perna completa 5X 10-12Agachamento 4X 10-12leg press 45° 2X extensora (ate a falha) 5X 10-12 Stiff 3X flexora (ate a falha) 4x Panturilha circuito(panturilha sentado,panturilha máq,panturilha horizontal, todas sem descanço até a exaustão) Deixa rosca concentrada e direta e pulley corda e testa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 2, 2016 às 13:44 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2016 às 13:44 Näo vejo sentido em tanto exercício para o tríceps quando o mesmo já é trabalhado um pouco nos supinos e desenvolvimentos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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