BigbobS
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Idade 20 anos Peso 85kg Altura 1,82 dorsal / trapézio / bíceps 4X 10-12Puxada na barra 4X 10-12Remada baixa 3X 10-12Remada unilateral 5X 10-12Encolhimento barra frente 3X 10-12Rosca direta 3X 10-12Rosca concentrada 3X 10-12Rosca de punho peito / deltoide / tríceps 4X 10-12Supino reto 4X 10-12Crucifixo inclinado 3X 10-12Supino Declinado 3X 10-12desenvolvimento 3X 10-12elevação lateral 3X 10-12Triceps pulley 3X 10-12Triceps pulley corda 3x 10-12Triceps testa perna completa 5X 10-12Agachamento 4X 10-12leg press 45° 2X extensora (ate a falha) 5X 10-12 Stiff 3X flexora (ate a falha) 4x Panturilha circuito(panturilha sentado,panturilha máq,panturilha horizontal, todas sem descanço até a exaustão)
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dorsal / trapézio / bíceps 4X 10-12Puxada na barra 4X 10-12Remada baixa 3X 10-12Remada unilateral 5X 10-12Encolhimento barra frente 3X 10-12Rosca direta 3X 10-12Rosca concentrada 3X 10-12Rosca de punho peito / deltoide / tríceps 4X 10-12Supino reto 4X 10-12Crucifixo inclinado 3X 10-12Supino Declinado 3X 10-12desenvolvimento 3X 10-12elevação lateral 3X 10-12Triceps pulley 3X 10-12Triceps pulley corda 3x 10-12Triceps testa perna completa 5X 10-12Agachamento 4X 10-12leg press 45° 2X extensora (ate a falha) 5X 10-12 Stiff 3X flexora (ate a falha) 4x Panturilha circuito(panturilha sentado,panturilha máq,panturilha horizontal, todas sem descanço até a exaustão)
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Idade 20 anos Altura 1,82 Peso 85kg dorsal / trapézio / bíceps 4X 10-12Puxada na barra 4X 10-12Remada baixa 3X 10-12Remada unilateral 5X 10-12Encolhimento barra frente 3X 10-12Rosca direta 3X 10-12Rosca concentrada 3X 10-12Rosca de punho peito / deltoide / tríceps 4X 10-12Supino reto 4X 10-12Crucifixo inclinado 3X 10-12Supino Declinado 3X 10-12desenvolvimento 3X 10-12elevação lateral 3X 10-12Triceps pulley 3X 10-12Triceps pulley corda 3x 10-12Triceps testa perna completa 5X 10-12Agachamento 4X 10-12leg press 45° 2X extensora (ate a falha) 5X 10-12 Stiff 3X flexora (ate a falha) 4x Panturilha circuito(panturilha sentado,panturilha máq,panturilha horizontal, todas sem descanço até a exaustão)