lucasleok 3 Postado Dezembro 29, 2015 às 12:30 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2015 às 12:30 (editado) E ai galera. Seguinte, a partir do dia 04/01 estarei entrando em férias do trabalho, e vou levar dieta e treino nesses 30 dias, melhor do que nunca. Pois tenho 1 ano de treino e nunca contei macros (mas sei que dificilmente alcanço minhas necessidades). Altura: 1.70 Peso: 72 kg BF: 17% Objetivo da dieta: Bulking limpo Suplementação: 5g creatina/dia Água: 3lt/dia Tmb: 3125Kcals opinem por favor. Editado Dezembro 29, 2015 às 12:30 por lucasleok wpcandido reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 29, 2015 às 12:34 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2015 às 12:34 tira a banana do pré, e inclui mais 50g de frango Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasleok 3 Postado Dezembro 29, 2015 às 12:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2015 às 12:38 beleza, farei isso. E no mais, esta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 29, 2015 às 12:47 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2015 às 12:47 8 minutos atrás, lucasleok disse: beleza, farei isso. E no mais, esta bom? eu gostei, comeca a primeira semana assim, depois vai aumentando as calorias, coloca de 100 em 100 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Dezembro 29, 2015 às 12:48 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2015 às 12:48 colocaria o azeite pós treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasleok 3 Postado Dezembro 29, 2015 às 12:51 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2015 às 12:51 1 minuto atrás, saintgraal disse: eu gostei, comeca a primeira semana assim, depois vai aumentando as calorias, coloca de 100 em 100 Beleza, valeu. 1 minuto atrás, lucasf21 disse: colocaria o azeite pós treino. E sugere tirar gordura de onde pra colocar no pós? Pois ela ja esta um pouco ultrapassado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Dezembro 29, 2015 às 12:56 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2015 às 12:56 4 minutos atrás, lucasleok disse: Beleza, valeu. E sugere tirar gordura de onde pra colocar no pós? Pois ela ja esta um pouco ultrapassado tira do pré e coloca no pós. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasleok 3 Postado Dezembro 29, 2015 às 13:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2015 às 13:06 9 minutos atrás, lucasf21 disse: tira do pré e coloca no pós. Mas, por que é melhor no pós? 16 minutos atrás, Paço Quinha disse: Massa mano, vc mesmo que montou a dieta? usou algum programa ou tabela? Fui eu sim que montei, usei uma planilha que achei aqui no fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Dezembro 29, 2015 às 13:08 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2015 às 13:08 Agora, lucasleok disse: Mas, por que é melhor no pós? Eu não digo que é melhor, mas como é sua última refeição do dia o pós treino eu daria mais atenção as gorduras, e no pré treino carboidratos e proteínas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasleok 3 Postado Dezembro 29, 2015 às 13:12 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2015 às 13:12 2 minutos atrás, lucasf21 disse: Eu não digo que é melhor, mas como é sua última refeição do dia o pós treino eu daria mais atenção as gorduras, e no pré treino carboidratos e proteínas. Entendi, obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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