GauchoMarombero 21 Postado Dezembro 28, 2015 às 21:44 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2015 às 21:44 Idade: 15 recem feitos. Peso: 70,5 kg. Altura: 173 cm. Bf: uns 11% eu acho. Tempo de treino: 1 ano. Ultimo treino: 6 meses de fullbody. Comecei esta semana assim: Segunda: push. Agachamento 1x5-7 Supino 4x5-7 Militar 4x5-7 Triceps banco 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Abdominal 3x10-20 Terça: pull. Terra 4x5-7 Remada curvada 4x5-7 Chin ups 4x5-7 Rosca alternada 3x7-10 Pullover 3x6-9 Panturrilha 2x20 Quarta: treino karate e muay thai. Quinta: fullbody 1. Agachamento 4x5-7 Superserie supino/curvada 4x5-7 Superserie rosca/elevação 3x7-10 Abdominal 3x10-20 Sexta: treino karate e muay thai. Sabado: fullbody 2. Terra 4x5-7 Superserie militar/pullups 4x5-7 Superserie paralela/pullover 3x6-9 Panturrilha 2x20 Domingo: descanso. O que acharam? Sera que no dia push devo tirar o agacho ou colocar ele no final? Deem sugestoes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero 21 Postado Dezembro 28, 2015 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2015 às 22:48 Eai que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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