Idade: 15 recem feitos.

Peso: 70,5 kg.

Altura: 173 cm. 

Bf: uns 11% eu acho.

Tempo de treino: 1 ano.

Ultimo treino: 6 meses de fullbody.

Comecei esta semana assim:

Segunda: push.

Agachamento 1x5-7

Supino  4x5-7

Militar 4x5-7

Triceps banco 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

Abdominal 3x10-20

Terça: pull.

Terra 4x5-7

Remada curvada 4x5-7

Chin ups 4x5-7

Rosca alternada 3x7-10

Pullover 3x6-9

Panturrilha 2x20

Quarta: treino karate e muay thai.

Quinta: fullbody 1.

Agachamento 4x5-7

Superserie supino/curvada 4x5-7 

Superserie rosca/elevação 3x7-10

Abdominal 3x10-20

Sexta: treino karate e muay thai.

Sabado: fullbody 2.

Terra 4x5-7 

Superserie militar/pullups 4x5-7

Superserie paralela/pullover 3x6-9

Panturrilha 2x20 

Domingo: descanso.

O que acharam? Sera que no dia push devo tirar o agacho ou colocar ele no final? Deem sugestoes.

Eai que acham?