Iai rapaziada! quero fazer um cutting porém não tenho dinheiro para comprar suplementos, então eu fiz essa dieta bem basica (não sei se esta certo):

 

CAFÉ DA MANHA:

 

1 copo de suco natural sem açúcar

2 pães de forma integral

2 bananas

 

PRÉ-TREINO:

 

1 Batata Doce pequena (para dar energia)

 

PÓS TREINO:

 

2 bananas

Whey (para não catabolisar)

 

ALMOÇO

 

5 ovos cozidos

1 batata doce

1 pedaço de filé de frango (aquele pedaço inteiro que vem na bandeja)

salada

1 concha de feijão

 

LANCHE DA TARDE:

 

3 bananas

1 copo de suco natural sem açúcar

 

JANTA:

 

5 ovos cozidos

1 pedaço de filé de frango (aquele pedaço inteiro que vem na bandeja)

salada

1 concha de feijão

 

Deem uma avaliada. No que posso mudar? tira ou acrescenta? ou continua com o mesmo? VALEU!!

poste os macros da dieta para uma melhor avaliação

Não te conheço, amigo, mas o que eu sei é que sem os macros fica realmente difícil te ajudar.

Mas posso te dar uma luz no que consiste na quantidade de proteínas/kg que você deve ingerir em cutting.

Se você não tem uma enorme quantidade de massa muscular acho que ~2-2,5g/kg de proteína em um cutting sem drogas já é mais que o suficiente. Eu tentaria me manter próximo da casa do 2,5kg já que com a baixa quantidade de carboidratos na dieta é tendência natural haver mais proteólise/catabolismo de massa muscular propriamente dita.

Tente sempre manter-se em condições hipocalórica, tomando cuidado com a homeostase. Com o tempo pode tentar adicionar um cardio, ir baixando os carbos/calorias gradualmente. Devagar e sempre. Seus ganhos tenderão a ser mais sólidos dessa maneira.

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