Avaliação de Dieta - Ecto

[Raphael Esp 2]

Amigos, meu objetivo é continuar ganhando massa, atualmente estou com 74kg buscando 80kg, sou iniciante nesse papo de dieta, fui vendo algumas aqui no fórum e relacionando com os alimentos do meu cotidiano... Então, cheguei nesta dieta aqui e queria que vocês opinassem para me ajudar a ajustar na evolução da mesma.

 

VALE RESSALTAR: Meu "pré" é junto com a primeira refeição, porque vou treinar as 8:00 da manhã, chego na academia as 9:00 e chego em casa as 11:00. Não tenho pós treino... Seria a refeição do almoço. E na questão do hiper, deixo a noite mesmo? ou mudo pra outra refeição? 

 

Pra facilitar minha vida e a de vocês também, resolvi upar PrintScreen dos meus dados e da dieta também.

OBS: Eu sei que existe um déficit ali e pretendo preencher ele com frutas e "lanchinhos" no intervalo das refeições, por isso não inseri na dieta.

 

Anexei o arquivo da dieta aqui no tópico ou se preferirem podem acessar diretamente pelo link: http://i.imgur.com/QunVdTh.png

 

Obrigado desde já!

PS: A ULTIMA REFEIÇÃO SERIA EM TORNO DAS 22:30, NA HORA QUE IREI DORMIR.

Editado Dezembro 17, 2015 às 22:12 por Raphael Esp

[Torf 11505]

Sim, mas... Qual seu objetivo?

 

Eu acho 1,6 um coeficiente muito alto.

[Raphael Esp 2]

1 minuto atrás, Torf disse:

Sim, mas... Qual seu objetivo?

 

Eu acho 1,6 um coeficiente muito alto.

Meu objetivo seria ganhar massa. To com 74kg e queria chegar a uns 80kg, claro que sei que irei ganhar bastante gordura também.

Desculpa minha ignorância, mas como falei sou iniciante no papo de dieta, este 1,6 de coeficiente é relacionado ao Fator de Atividade, que seria moderamente ativo, ou fiz cagada?

[Torf 11505]

Depende... Fora o treino, você é fisicamente ativo durante o dia?

 

Edite lá no post inicial informando seu objetivo para que todo mundo possa ver logo de cara. =)

[Raphael Esp 2]

6 minutos atrás, Torf disse:

Depende... Fora o treino, você é fisicamente ativo durante o dia?

 

Edite lá no post inicial informando seu objetivo para que todo mundo possa ver logo de cara. =)

Editado.
Eu me considero ativo fisicamente sim, vou caminhando pra academia (cerca de 30min) e também levo meu irmão para a creche, etc... 

[Torf 11505]

Caminhada näo é uma atividade física de gasto calórico alto. Acho que essa caminhada toda näo gasta nem 300 kcal.

 

Normalmente a intensidade tem mais a ver com trabalho bracal. Imagine quantas calorias um servente de pedreiro näo deve gastar durante seu expediente? Você passa o dia estudando, vai à academia e faz caminhadas leves e curtas. Nem se compara.

Imagine o gasto calórico de um atleta profissional de futebol, por exemplo, que corre todo santo dia... Isso sim é ser fisicamente ativo! Um cara que trabalhe 8 horas por dia fazendo entrega de bicicleta... 

Enfim, no seu caso eu usaria, no máximo, estourando, 1,4. Talvez 1,3

[Raphael Esp 2]

10 minutos atrás, Torf disse:

Caminhada näo é uma atividade física de gasto calórico alto. Acho que essa caminhada toda näo gasta nem 300 kcal.

 

Normalmente a intensidade tem mais a ver com trabalho bracal. Imagine quantas calorias um servente de pedreiro näo deve gastar durante seu expediente? Você passa o dia estudando, vai à academia e faz caminhadas leves e curtas. Nem se compara.

Imagine o gasto calórico de um atleta profissional de futebol, por exemplo, que corre todo santo dia... Isso sim é ser fisicamente ativo! Um cara que trabalhe 8 horas por dia fazendo entrega de bicicleta... 

Enfim, no seu caso eu usaria, no máximo, estourando, 1,4. Talvez 1,3

Verdade... Diminui para 1,3 e a kcal pro objetivo caiu para 2752... Já não está mais em déficit, rs.

Sobre a dieta em si, algo para acrescentar? Retirar?