[Fora do Modelo] Dieta com rotina de treino

[thfa007]

Altura: 1,80

Peso: 74kg

Idade: 17

Objetivo: Bulking

OBS: Tenho gordura localizada no abdômen e desejo perder.

Treino a 5 meses e estou fazendo muai thai só nas férias.

 

Ao acordar  09 ~ 10hrs

15g malto

1 banana

200ml de leite

15g albumina

 

Almoço 11:30 ~ 12:00

Arroz

Frango ou carne vermelha

Feijão

Batata Doce

Salada (As vezes)

1 ovo com gema

 

Treino 14:30

 

Pós Treino

40g de Malto

5g de Creatina

3 claras de ovos

1 banana

 

Jantar

Pouco arroz

Frango ou carne vermelha

Batata Doce

1 ovo com gema

 

Antes de dormir

15g de albumina

200ml de leite

 

Rotina de Treino

Segunda - Peito e tríceps.       (Muai Thai as 18:30)

Terça - Ombro e perna.

Quarta - Costas, bíceps e antebraço.         (Muai Thai as 18:30)

Quinta - Peito e tríceps.

Sexta - Costas, bíceps e antebraço.         (Muai Thai as 18:30)

Sábado - Ombro e perna.

 

 

Gostaria de avaliações e possíveis dicas...no momento estou sem trabalhar e não to podendo gastar muito.

Agradeço desde já.

 

Editado Dezembro 16, 2015 às 02:10 por thfa007

[busarello]

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