Fala marombada, eu sou novo aqui no fórum, e também sou um iniciante em relação a tudo de academia... Sou ectomorfo, não estou mais gostando da minha aparência, apesar de ter namorada com esse meu shape de frango mesmo hahaha. Enfim, gostaria que me dessem dicas de treino, uma dieta pra eu seguir rigidamente, qual treino seria o ideal pra mim, que vai estar começando agora, se devo malhar todos os dias ou em dias alternados... Também não conheço todos os equipamentos, então caso alguém consiga me ajudar bolando um treino ideal para mim, vou me aprofundar mais no assunto, procurar a execução correta de cada exercício.

Valeeu!

O fórum e o blog estäo cheios de informacöes, dê uma pesquisada que você mesmo monta o treino ideal para si. =)

Brother no fórum tem bastante tópicos específico..!

Mas como você é magro, principal meta é ingerir mais kcal do que gasta, aí tente evitar aeróbicos, procura um treino bom ABC 2x por semana, e coma bastante..

Pode comer umas 3 mil kcal por dia.. Bastante batata doce, frango, ovo, macarrão integral, e uns hipercaloricos pra ajudar a atingir as kcal necessárias.. Aí é só mete a cara nos treinos que os resultados virão.

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