ABCDE

[erickpaini 7]

A: Focado em Peito e Tríceps

- Supino reto: 3x12 (se der pra fazer 15, faço 15)
- Crucifixo: 3x12 
- Supino inclinado: 3x12 (se der pra fazer 15, faço 15)
- Voador: 3x12 (se der pra fazer 15, faço 15)
- Tríceps corda puxada pra baixo: 3x12
- Triceps corda puxada por cima da cabeça: 3x10

- Tríceps no cross over puxando o fio pra trás. (não sei se tem nome, mas força bem o tríceps)
 

B: Focado em Costas e Bíceps

- Puxador frontal fechado: 3x12 
- Remada curvada com halter: 3x12 (ainda to aprendendo)
- Remada baixa: 3x12 
- Rosca direta com halter: 3x12 
- Rosca Martelo halter: 3x10 então eu largo os halter e pego 1 peso de kg cada mão e vou até a falha.
- Uso a corda do CrossOver pra trabalhar bíceps 3x12 (não sei se tem nome esse exercício)

- Rosca direta com barra reta em pé 3x12

 

C: Focado em Pernas
- Agachamento livre: 3x12 
- Leg Press: 3x10
- Extensor: 4x10
- Flexor: 4x10
- Elevação de pernas deitado.
- Panturrilha até a falha em pé

 

D: Focado em Ombros
- Desenvolvimento arnold: 3x10 (to aprendendo ainda)
- Elevação frontal com halter: 3x12 
- Elevação lateral com halter: 3x12 
- Remada alta com barra: 3x10
- Encolhimento com halter: 3x12

- Desenvolvimento Militar: 3x12

 

E: Misto
- Agachamento LIVRE: 3x10
- Levantamento Terra: 3x10
- Barra: 3x10
- Serrote: 3x10

- Serrote no aparelho Cross (não sei explicar) 3x12
- Panturrilha até a falha em pé

 

Sábado e Domingo eu descanso.

Abdômen eu trabalho dia sim, dia não em casa.

O que eu posso mudar pra melhorar ? Ou ta bom assim ?

[Torf 11505]

Qual o porquê de utilizar uma distribuicäo dessas em detrimento das clássicas?