Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

[Eduardo90]

14 horas atrás, Torf disse:

Näo. A pergunta é a vantagem que a pessoa terá em fazer esse ABC sugerido em detrimento de um ABC convencional. O que torna essa abordagem a ideal para atletas naturais? Se ele se encaixa também para as pessoas cujo único objetivo é a hipertrofia.

 

 

Fala Torf, Acredito que, puramente pra hipertrofia, esse modelo do Lucas não teria muita vantagem. EU acredito que tenha, pela fazia de repetições. Mas como foi proposto, é um treino Powerbuilding, ou seja, ele seria superior ao ABC comum, pelo fato de focar em hipertrofia e força, uma mescla entre treinos estilo PL e BB. 

 

Abraços

 

Bom tópico Lucas, vamos ver se não desanda 

[duduz]

Já eu acho, que a vantagem desse ABC para um ABC normal, é que tanto a escolha dos exercícios e em parte das repetições são todas embasadas cientificamente, a mescla de faixas de repetições e "estilos" de exercícios, tonam o treino mais completo.

Editado Dezembro 8, 2015 às 12:14 por duduz

[pedrinho91]

Gostei do treino. Lembra o Fullbody a la craw, mas na versão ABC2x

 

To precisando mudar o meu, estou uma era no mesmo treino hehehhehe

[MonsterFreak]

1 hora atrás, Eduardo90 disse:

 

Fala Torf, Acredito que, puramente pra hipertrofia, esse modelo do Lucas não teria muita vantagem. EU acredito que tenha, pela fazia de repetições. Mas como foi proposto, é um treino Powerbuilding, ou seja, ele seria superior ao ABC comum, pelo fato de focar em hipertrofia e força, uma mescla entre treinos estilo PL e BB. 

Ja eu, acho que esse é o melhor tipo de ABC pra hipertrofia.

[hellgod]

Treinei por vários anos seguindo abordagens semelhantes e consegui um nível razoável de força e massa muscular, que me deu uma base para o powerlifting. Eu recomendo.

[Lucas, o Schrödinger]

Eu considero que no curto prazo um ABC comum até poderia promover maior hipertrofia - por possuir maior volume geral -, mas esse tipo de abordagem powerbuinding tende a trazer melhores resultados no médio e longo prazo pelo fator ganho de força e progressão de cargas.

 

Pra enriquecer o debate, segue trecho do tópico  Powerlifter - Bodybuilder Híbrido, do @Mklek:

 

Citar

 

Maximizar a hipertrofia depende do desenvolvimento de Força.

Como coach, Eric Helms gosta de afirmar, a hipertrofia é sempre uma adaptação secundária à força. O que Eric quer dizer com isso é que você não pode hipertrofiar um músculo até que você recrutar ele. E, claro, o recrutamento - especialmente das unidades motoras de alto limiar - implica aumentar progressivamente a carga de maneira significativa.

Assim, enquanto "sentir" é certamente importante, você não está fornecendo aos seus músculos com estímulo ideal para o crescimento se você ignorar a progressão de carga.

Mais uma vez, não importa qual seja seu objetivo principal, você realmente precisa ter certeza de que você está otimizando a força e os estímulos de hipertrofia em seu programa de treinamento.

 

 

Abraços

[Eduardo90]

31 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Ja eu, acho que esse é o melhor tipo de ABC pra hipertrofia.

 

Eu também acho. Só não posso provar. Mas acredito que a principal diferença desse treino prum ABC2x - 3x8 seria principalmente o recrutamento das fibras, ou mio e sarco, como queira. A longo prazo talvez seja melhor. 

 

Mas já foi debatido exaustivamente. Treino de Força gera hipertrofia e vice versa (os dois tipos, mio e sarco), depende da dieta (macros e cals). Eu acredito que esse modelo proposto, realmente seja mais completo, além de usar amplas faixas de reps, esta bem dividido, os compostos em primeiro plano, assim a fadiga de um isolador, não compromete o desempenho de um composto 

 

Abraços

[surf]

Muito Bão!

 

Recomendo:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160841-cutting-do-augusto-abc2x-progress%C3%A3o-linear-mwods/

[CarlosP]

Em 07/12/2015 at 14:17, Torf disse:

Na sua opiniäo, quais seriam as vantagens de adotar esse tipo de ABC ao invés do tradicional ABC seqüencial para hipertrofia que vemos por aí?

O abc convencional muito adotado aqui no fórum já por si atribui um grande enfoque ao pl ou treino de ganho de força com uma rep range (5x5).

 

Na minha opinião o abc2x que vocês postam aqui é muito mais um treino de força do que de hipertrofia. É como dizer que você vai crescer muito fazendo o SL.

[MonsterFreak]

3 minutos atrás, CarlosP disse:

O abc convencional muito adotado aqui no fórum já por si atribui um grande enfoque ao pl ou treino de ganho de força com uma rep range (5x5).

 

Na minha opinião o abc2x que vocês postam aqui é muito mais um treino de força do que de hipertrofia. É como dizer que você vai crescer muito fazendo o SL.

Na boa mano, voce leu o topico pra postar ?

 

a divisão de treino relatada nesse topico e o exemplo que foi dado nao tem absolutamente nada haver com o Stronglifts 5x5.