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Avaliação de dieta

Por xMicael
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura: 1,73

Peso: 69kg

Objetivo: Cutting 

Total de água consumida ao dia: +3L

 

DESJEJUM  6:00                
                   
                            Granola 40g Aveia Farinha 50g Leite Desnatado 30g Banana 2unid Mamão 1/2 TOTAL  
Valor E. 224 kcal   190 kcal 102 kcal   137 kcal 108 kcal 761 kcal  
Carbos. 39g   33g 15g   36g 28g 151g  
Proteínas 6,5g   6,4g 10,3g       23g  
Fibra A. 3,7g   2,3g 0g   2,8g 2,7g 11,5g  
                   
LANCHE     10:00                
                   
  Frango Peito Cru 60g Batata Doce Cozida 60g       TOTAL  
Valor E. 71 kcal   53 kcal         124 kcal  
Carbos. 0g   12g         12g  
Proteínas 12,9g             12,9g  
Fibra A. 0g   1,5g         1,5g  
                   
ALMOÇO  13:00                
                   
  Frango Peito Cru 120g Batata Doce Coz. 50g Arroz 150g Ovo 1unid   TOTAL  
Valor E. 143 kcal   38 kcal 160 kcal 70 kcal     411 kcal  
Carbos. 0g   9g 36g       45g  
Proteínas 25,8g       6g     31,8g  
Fibra A. 0g   1,1g         1,1g  
                   
PÓS T.  15:30                
                   
  Frango Peito Cru 150g Arroz Branco 200g Ovo 2unid     TOTAL  
Valor E. 178 kcal   218 kcal 140 kcal       536 kcal  
Carbos. 0g   48g         48g  
Proteínas 32,3g     12g       44,3g  
Fibra A. 0g             0g  
                   
JANTAR  17:00                
                   
  Frango Peito Cru 120g Batata Cozida 150g         TOTAL  
Valor E. 143 kcal   115 kcal         258 kcal  
Carbos. 0g   27g         27g  
Proteínas 25,8g             25,8g  
Fibra A. 0g   3,3g         3,3g  
                   
CEIA  20:00                
                   
  Leite Desnatado 30g Ovo 2unid         TOTAL  
Valor E. 102 kcal   140 kcal         242 kcal  
Carbos. 15g             15g  
Proteínas 10,3g   12g         22,3g  
Fibra A. 0g             0g  
                   
                TOTAL GERAL
Valor E.               2332 kcal  
Carbos.               298g  
Proteínas               160g  
Fibra A.               17,4g  
Postado

Cade a gordura?

 

Poe umas 30g de fibras.

 

                                                                Confortare esto vir!

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