gporto92 0 Postado Dezembro 1, 2015 às 23:05 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2015 às 23:05 Pessoal, Montei a dieta a seguir com o objetivo de bulk limpo. Gostaria de avaliassem e dessem suas sinceras opiniões a respeito dela. Altura: 176 cm Peso: 72 kg BF: ~ 11% OBS: Suplementação (prot) : Whey, Creatina (Growth); Das 06:40 até as 22:50 estou fora de casa (treino/trabalho/faculdade); Gasto calórico diário: 2870 Kcal Com "carne" nas refeições, refiro-me a carne branca ou vermelha magras. Grato desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rilkz 96 Postado Dezembro 1, 2015 às 23:12 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2015 às 23:12 Excelente! Apenas tiraria uma colher de azeite, colocaria mais ovos. Claro, dependendo desse Lanche integral eu não colocaria, não gosto de besteiras. Terá ótimos resultados, se for sua preocupação a saúde, recomendo peixe + omega 3, óleo de coco, abacate. Muita salada e fibras! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gporto92 0 Postado Dezembro 1, 2015 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2015 às 23:17 (editado) 6 minutos atrás, Rilkz disse: Excelente! Apenas tiraria uma colher de azeite, colocaria mais ovos. Claro, dependendo desse Lanche integral eu não colocaria, não gosto de besteiras. Terá ótimos resultados, se for sua preocupação a saúde, recomendo peixe + omega 3, óleo de coco, abacate. Muita salada e fibras! Abraços Meu caro, o lanche integral nada mais é do que duas fatias de pão integral com creme cottage no meio, abreviei ali apenas p não ficar tão poluída a planilha. Sobre a questão das saladas, geralmente consumo bastante sem nada, apenas um limãozinho. Por isso não acresceitei. Sobre o peixe, abacate e óleo de coco, considerarei adiciona-los! Muito obg pela ajuda. Editado Dezembro 1, 2015 às 23:19 por gporto92 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jukalp 120 Postado Dezembro 1, 2015 às 23:19 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2015 às 23:19 mano ta errado,onde ja se viu 150 grama de arroz 120g de carbo,olhe por esse site http://www.tabeladealimentos.com.br/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonas1234 4 Postado Dezembro 2, 2015 às 13:05 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2015 às 13:05 Talvez ele está considerando 150 gramas de arroz cru(provavelmente). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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