Dieta bulk limpo

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Postado 1/12/2015 às 23:05 12/1, 2015

Pessoal,

Montei a dieta a seguir com o objetivo de bulk limpo. Gostaria de avaliassem e dessem suas sinceras opiniões a respeito dela.

Altura: 176 cm

Peso: 72 kg

BF: ~ 11%

OBS:

Suplementação (prot) : Whey, Creatina (Growth);
Das 06:40 até as 22:50 estou fora de casa (treino/trabalho/faculdade);
Gasto calórico diário: 2870 Kcal
Com "carne" nas refeições, refiro-me a carne branca ou vermelha magras.

Grato desde já!

Postado 1/12/2015 às 23:12 12/1, 2015

Excelente!

Apenas tiraria uma colher de azeite, colocaria mais ovos. Claro, dependendo desse Lanche integral eu não colocaria, não gosto de besteiras.

Terá ótimos resultados, se for sua preocupação a saúde, recomendo peixe + omega 3, óleo de coco, abacate.

Muita salada e fibras!

Abraços

Confortare esto vir!

Postado 1/12/2015 às 23:17 12/1, 2015

Autor

6 minutos atrás, Rilkz disse:

Excelente!

Apenas tiraria uma colher de azeite, colocaria mais ovos. Claro, dependendo desse Lanche integral eu não colocaria, não gosto de besteiras.

Terá ótimos resultados, se for sua preocupação a saúde, recomendo peixe + omega 3, óleo de coco, abacate.

Muita salada e fibras!

Abraços

Meu caro, o lanche integral nada mais é do que duas fatias de pão integral com creme cottage no meio, abreviei ali apenas p não ficar tão poluída a planilha. Sobre a questão das saladas, geralmente consumo bastante sem nada, apenas um limãozinho. Por isso não acresceitei.

Sobre o peixe, abacate e óleo de coco, considerarei adiciona-los!

Muito obg pela ajuda.

Editado 1/12/2015 às 23:19 12/1, 2015 por gporto92 (veja o histórico de edições)