daviribeiiro 0 Postado Novembro 29, 2015 às 14:40 Compartilhar Postado Novembro 29, 2015 às 14:40 16 anos 50 kg (Sempre buscando por a carga máxima) Treino A - Peito e Tríceps Supino Reto Máquina 3x10 Supino Inclinado Máquina 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Cross Over 3x10 Pulley 3x10 Testa com barra 3x10 Banco 3x10 Treino B - Costas, Bíceps e Antebraço Puxador Alto Atrás 3x10 Remada Baixa 3x10 Pull Down 3x10 Remada em pronação(Máquina) 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Alternada com Isomeria 3x10 Rosca Inversa 3x10 Treino C - Ombro, Trapézio e Pernas Desenvolvimento Máquina 3x10 Elevação Frontal 3x10 Crucifixo Inverso 3x10 Elevação Escápula 3x10 Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Hack Machine 3x12 Leg Press 45º 3x12 Banco para Panturrilha 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rataaao 481 Postado Novembro 29, 2015 às 15:12 Compartilhar Postado Novembro 29, 2015 às 15:12 21 minutos atrás, daviribeiiro disse: Treino A - Peito e Tríceps Supino Reto Máquina 5x5 ou 4x6 Supino Inclinado Máquina 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Cross Over 3x10 Desenvolvimento militar 5x5 ou 4x6 elevação lateral 3x10 Pulley 3x10 (escolha entre esse e o testa) Testa com barra 3x10 (escolha entre esse e o pulley) Banco paralelas 3x10 (se nao conseguir ao menos uma paralela faça banco mesmo) faça ombros no treino A Treino B - Costas, Bíceps e Antebraço Puxador Alto Atrás barra fixa 3x10 (se nao aguentar ao menos uma repetição, escolha pela ordem: barra fixa>graviton>puxador) Remada Baixa 3x10 Pull Down 3x10 Remada em pronação(Máquina) 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Alternada com Isomeria 3x10 Rosca Inversa 3x10 Treino C - Ombro, Trapézio e Pernas Desenvolvimento Máquina 3x10 Elevação Frontal 3x10 Crucifixo Inverso 3x10 Elevação Escápula 3x10 Agachamento 5x5 ou 4x6 Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Hack Machine 3x12 Leg Press 45º 3x12 Banco para Panturrilha 4x10 eu faria essas mudanças Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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