dam lobo 0 Postado Novembro 28, 2015 às 02:46 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 02:46 Tempo de treino: já treino a mais de 6 anos mais com intervalos de vai e vem. tenho 1 ano que voltei a treinar certo Bíceps: 44,5 cm Peito: 1 metro e 09 cm Estou querendo uma dieta para hipertrofia muscular, tenho um treino muito intenso com cargas pesadas e series de 4 repetições ate a falha, gostaria que vcs me dessem uma dica se esta dieta esta boa ou oque eu deveria mudar nela ? Taxa Metabólica Basal (TMB): 2048 Kcal Gasto Calórico Médio: 3890 Kcal Calorias Recomendadas: 4390 Kcal Dieta : Sexo: Masculino CALORIAS ESTRATÉGIA ADOTADA Altura: 181 cm 4390 Kcal Peso: 89 Kg 223 g Idade: 21 anos 129 g Atividade: Extremamente ativo 586 g Objetivo: Hipertrofia TMB: 2048 Kcal Horário da Refeição Alimento Quantidade (g) Calorias (Kcal) Proteína (g) Gordura (g) Carboidrato (g) 09:00 Torrada, pão francês 56 211 6 2 42 Leite, de vaca, integral, pó 60 298 15 16 24 Manteiga, com sal 10 73 0 8 0 Queijo, ricota 28 39 4 2 1 Achocolatado, pó 30 120 1 1 27 Farinha, láctea, de cereais 30 124 4 2 23 SUBTOTAL 866 30 31 117 11:00 Banana, prata, crua 30 29 0 0 8 Aveia, flocos, crua 36 142 5 3 24 Leite, de vaca, integral, pó 40 199 10 11 16 Amendoim, torrado, salgado 71 430 16 38 13 ------------------------- 0 0 0 0 0 ------------------------- 0 0 0 0 0 SUBTOTAL 800 32 52 61 12:00 Batata, doce, cozida 40 31 0 0 7 Frango, peito, sem pele, grelhado 142 226 45 4 0 Arroz, integral, cozido 250 309 6 3 65 Brócolis, cru 20 5 1 0 1 Azeite, de oliva, extra virgem 10 88 0 10 0 Feijão, preto, cozido 250 193 11 1 35 SUBTOTAL 852 64 17 108 15:00 Lentilha, cozida 71 66 4 0 12 Aveia, flocos, crua 71 280 10 6 47 Ameixa, em calda, enlatada, drenada 14 25 0 0 7 Banana, nanica, crua 40 37 1 0 10 Leite, de vaca, desnatado, pó 60 217 21 1 32 ------------------------- 0 0 0 0 0 SUBTOTAL 624 36 7 107 18:00 Açúcar, refinado 10 39 0 0 10 Café, pó, torrado 50 209 7 6 33 Leite, de vaca, integral, pó 30 149 8 8 12 Batata, doce, crua 200 236 3 0 56 Frango, peito, sem pele, grelhado 142 226 45 4 0 ------------------------- 0 0 0 0 0 SUBTOTAL 859 63 18 111 20:00 Beterraba, crua 13 6 0 0 1 Cenoura, crua 13 4 0 0 1 Laranja, pêra, suco 20 7 0 0 2 Mel, de abelha 20 62 0 0 17 ------------------------- 0 0 0 0 0 ------------------------- 0 0 0 0 0 SUBTOTAL 79 1 0 21 21:30 Arroz, integral, cozido 100 124 3 1 26 Alface, lisa, crua 50 7 1 0 1 Frango, peito, sem pele, grelhado 100 159 32 2 0 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 100 146 13 9 1 Batata, doce, cozida 100 77 1 0 18 Brócolis, cozido 90 22 2 0 4 SUBTOTAL 534 51 14 50 23:00 Pão, trigo, forma, integral 56 142 5 2 28 Atum, conserva em óleo 30 50 8 2 0 ------------------------- 0 0 0 0 0 ------------------------- 0 0 0 0 0 ------------------------- 0 0 0 0 0 ------------------------- 0 0 0 0 0 SUBTOTAL 192 13 4 28 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MathNutri 11 Postado Dezembro 1, 2015 às 02:32 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2015 às 02:32 O que tem de junk food aí não é brincadeira não hein? Achocolatado em pó, farinha láctea, açúcar refinado, pão francês, ameixa em calda... Ao meu ver, tem carboidratos simples (e industrializados) demais aí, com altas cargas e altos índices glicêmicos, e tem muitas outras meneiras bem mais SAUDÁVEIS de acrescentar carboidrato na dieta. ("saudáveis" em maiúsculo porque eu definitivamente não sou obrigado a ler o mesmo mimimi de sempre falando que caloria é tudo igual...) O restante eu acho que tá lega, tem arroz, feijão, vitaminas, minerais, fibras... Só acho que não precisa se prender só à carne branca e pode acrescentar saladas mais variadas também pra conseguir mais vitaminas de forma natural. OBS-O hábito de consumir a beterraba crua pode causar danos porque nela contém fatores antinutricionais que inibem a absorção proteica, a solução pra isso é cozinhar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thelionbb 8 Postado Dezembro 1, 2015 às 02:51 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2015 às 02:51 comendo merda o seu shape vai refletir isso.Tem que comer igual um desesperado,mas come com conciencia.Mete 1 pacot de macarrao e 1 kg de frango de manha ate ate a tarde e depois mata outro desse a noite.Doce pode usar pasta de amendoim no lugar.Manda um gainer com whey e complexo proteico.Comendo lixo vc so vai engordar,sujar o shape e vai perder tamanho pra secar no futuro. meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194155-mandando-a-real/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dam lobo 0 Postado Dezembro 1, 2015 às 14:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2015 às 14:00 vou seguir esta dieta pois ja comprei as coisas mais semana que vem vou substituir o farinha láctea, por mais aveia ou mais granola ou amêndoas sobre o açúcar refinado vcs acham melhor por adoçante ou açúcar mascavo ? torrada de pão francês vou trocar por torada de pão 7 grãos ou pão de aveia ou integral ameixa em calda eu ouvir falar que ela é boa para a dieta bem legal saber sobre a beterraba pois estava fazendo o suco dela com laranja e cenoura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Veve Nutri 26 Postado Dezembro 1, 2015 às 16:12 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2015 às 16:12 (editado) Oi Dam, boa tarde. Dei uma olhada rápida na sua dieta e o primeiro ponto que preciso abordar é, em qual parte do dia você treina? Você pretende consumir mais do que 2X o valor calórico da sua TMB, sendo assim não me parece uma dieta de manutenção de peso e até por causa da suas escolhas de alimentos. Você já seguia uma alimentação com base numa dieta hipercalorica antes? Isso porque se você comia 2700 kcal antes e agora pretende aumentar para 4390 kcal drasticamente, seu organismos pode estranhar e ao inves de hipertrofiar você vai ficar é com gordura localizada, ainda mais com a seleção de alimentos que você fez. Sendo assim, segue as minhas sugestões: Torrada, pão francês Leite, de vaca, integral, pó Manteiga, com sal Queijo, ricota Achocolatado, pó Farinha, láctea, de cereais 1. Pela manhã nosso corpo precisa de energia rápida porque passou por um longo período de jejum e você certamente catabolizou, sendo assim o ideal é fornecermos energia rápida. O que está matando o seu café da manhã é sem duvida o achocolatado, sendo assim sugiro substitui-lo por uma fruta (Vitamina). O que se encaixaria muito bem aqui seria o abacate, caso goste, porque essa refeição esta pobre em gorduras boas, o abacate estimula a produção de HDL (Colesterol bom) que auxilia na hipertrofia muscular. Banana, prata, crua Aveia, flocos, crua Leite, de vaca, integral, pó Amendoim, torrado, salgado ------------------------- 2. Notei que você acrescentou o leite em várias refeições por ser fonte de proteína e pra te ajudar a alcançar as calorias, mas na minha opinião não existe necessidade de você consumir leite na colação,tendo em vistas que consumiu duas boas fontes na refeição anterior. Isso a não ser que queria muito. A minha sugestão aqui é retirar o leite. Batata, doce, cozida Frango, peito, sem pele, grelhado Arroz, integral, cozido Brócolis, cru Azeite, de oliva, extra virgem Feijão, preto, cozido 3. Esta refeição está ótima! Gostei muito .. A minha dica aqui é: Se tiver condição de comprar Óleo de peixe adquira e use para temperar sua salada. Substituindo o azeite, uma colher é o suficiente ele é rico em omega 3 e ajuda a diminuir o dano e fadiga muscular durante o treino. Aumenta a contração muscular também. OBS: Não esquente esse oleo para não saturar. Lentilha, cozida Aveia, flocos, crua Ameixa, em calda, enlatada, drenada Banana, nanica, crua Leite, de vaca, desnatado, pó 4. Dam aqui a minha sugestão é não usar a ameixa industrializada, ela perde as propriedades e contem teor concentrado de açúcar refinado, que só vai atrapalhar os seus resultados. Ou você consome a ameixa in natura ou é melhor retira-la dessa refeição. Açúcar, refinado Café, pó, torrado Leite, de vaca, integral, pó Batata, doce, crua Frango, peito, sem pele, grelhado ------------------------- 5. Não existe a necessidade de tomar café com leite e açúcar aqui, pode manter se quiser, mas sugiro não usar açúcar refinado e sim poucas gotas de adoçante. Batata doce e frango aprovado. Sugiro beber um suco mais digestivo. Ex: 200ml Suco de laranja vai ajudar aumentar absorção de ferro do frango por causa da Vit C e é bem calórico. Preferir sucos naturais Já termino de comentar .. Mando o restante em outra resposta. Editado Dezembro 1, 2015 às 16:28 por Veve Nutri Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 1, 2015 às 16:19 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2015 às 16:19 (editado) Ce só pode ta zoando a gente com achocolatado, farinha lactea.... Veve Nutri: "o abacate estimula a produção de HDL (Gordura boa) que auxilia na hipertrofia muscular" Oiiii??? HDL (gordura boa)? Suco natural é uma bosta, coma a fruta inteira. Fazendo suco vc separa a frutose da fibra, vai beber açúcar, e do pior ainda... TOPIC: Mano.... reveja a sua dieta, coma limpo, coma COMIDA e não produtos alimentícios. Vou te sugerir alimentos e vc monta sua dieta: Ovos inteiros (nao me jogue a gema fora fi) Carne (todos os tipos, prefira carne vermelha) Bacon Abacate Queijos (nada de light e zero, é tradicional) Aipim Batata Algumas frutas (INTEIRAS, nada de suco) Vegetais (todos, coma a porra dos vegetais) Amendoim (torrado normal ou pasta integral) Coco (a fruta mesmo, ou o leite de coco tradicional) Quer ter saúde? DELETA da sua vida: pão/trigo (todos os tipos), açúcar, oleos vegetais extraidos de sementes, grãos. Editado Dezembro 1, 2015 às 16:26 por pedrinho91 FBO reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 1, 2015 às 16:28 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2015 às 16:28 edit: seu café da manhã é meu dia do lixo se é loco hehehhehhe Desculpe se fui grosseiro rsrs Thicoimbra reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Veve Nutri 26 Postado Dezembro 1, 2015 às 16:43 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2015 às 16:43 (editado) 25 minutos atrás, pedrinho91 disse: Ce só pode ta zoando a gente com achocolatado, farinha lactea.... Veve Nutri: "o abacate estimula a produção de HDL (Gordura boa) que auxilia na hipertrofia muscular" Oiiii??? HDL (gordura boa)? Suco natural é uma bosta, coma a fruta inteira. Fazendo suco vc separa a frutose da fibra, vai beber açúcar, e do pior ainda... TOPIC: Mano.... reveja a sua dieta, coma limpo, coma COMIDA e não produtos alimentícios. Abraços Vou te sugerir alimentos e vc monta sua dieta: Ovos inteiros (nao me jogue a gema fora fi) Carne (todos os tipos, prefira carne vermelha) Bacon Abacate Queijos (nada de light e zero, é tradicional) Aipim Batata Algumas frutas (INTEIRAS, nada de suco) Vegetais (todos, coma a porra dos vegetais) Amendoim (torrado normal ou pasta integral) Coco (a fruta mesmo, ou o leite de coco tradicional) era isso! Pedro muito obrigada pela sua gentil sinalização, entre parenteses quis dizer "colesterol """bom""" " rsrs Em relação a fruta inteira ou o suco, sua dica foi boa. Você come a fruta inteira e talz Sugeri a suco da fruta, pra bom entendedor pingo no “I” é letra. Dam o suco de laranja ou a fruta inteira vai de qualquer maneira auxiliar na absorção de Ferro. Qualquer fruta com Vitc. Você pode substituir para não ficar monótono, mas se sentir na necessidade de beber algo beba sim o suco para aumentar a digestibilidade do alimento. No caso da laranja, a lima tem sabor mais doce e suave você pode tomar o suco sem adição de açúcar. A fibra da laranja e das frutas mais consumidas por nós esta na casca e ninguém come casca de laranja, certo? Sendo assim, caso queria o seu suco um teor de fibra (Pectina), bata a laranja com aquela camadinha branca que envolve a poupa e beba sem coar ou adicione algum tipo de farinha rica em fibra que isso também retardará sua digestão. Editado Dezembro 1, 2015 às 16:45 por Veve Nutri pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 1, 2015 às 16:56 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2015 às 16:56 Como disse não quis ser grosso, mas hj to meio sem paciência huehuhuehuehuehue HDL tbm não é "colesterol" é uma lipoproteína de alta densidade (high density lipoprotein), ela carrega o colesterol até o fígado..... mas isso é outra discussão rsrsrs Sobre o suco, blz... mas a fruta inteira ainda é melhor que o suco. Mas o suco é melhor que coca! kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Veve Nutri 26 Postado Dezembro 1, 2015 às 17:04 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2015 às 17:04 (editado) 18 minutos atrás, pedrinho91 disse: Como disse não quis ser grosso, mas hj to meio sem paciência huehuhuehuehuehue HDL tbm não é "colesterol" é uma lipoproteína de alta densidade (high density lipoprotein), ela carrega o colesterol até o fígado..... mas isso é outra discussão rsrsrs Sobre o suco, blz... mas a fruta inteira ainda é melhor que o suco. Mas o suco é melhor que coca! kkk Pedro tudo bem, estamos aqui para dar diversas opções aos usuários e usar argumentos para eles fazerem a melhor escolha. Sei exatamente como ocorre o transporte reservo e que o HDL é uma lipoproteína, mas dizemos grosseiramente que o HDL é o colesterol bom e LDL colesterol ruim, não estou aqui para ficar usando termos técnicos que aprendemos na faculdade. Até porque se eu fizer isso, além de muita gente não me entender, vou me tornar chata. Esse é o meu ponto de vista, justamente por isso coloquei muitas aspas entre o termo. Quanto ao mau humor.. Tô de boa. Editado Dezembro 1, 2015 às 17:15 por Veve Nutri Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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