Idade: 14
Altura: 1,70
Peso: 61

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Gente estou entrando no 8º Mês de treino e até agora treinava somente 3 dias, agora estou querendo aumentar para 4, por isso estou pedindo ajuda a vocês para me ajudarem com isso

Tive muitos bons resultados treinando somente 3 dias mas agora acho que preciso aumentar esses dias pra dar maiores estimulos pq 3 dias é foda.
 

Treino A - Costa/Bíceps/Panturrilha[Segunda Feira]

Puxada frontal  - 3 x 10

Puxada invertida-  3 x 10

Remada unilateral - 3 x 10

Pull Over - 3 x 10

Rosca Scott- 3 x 10

Rosca Direta - 3 x 10

Rosca martelo alternada - 3 x 10

Panturrilha sentado - 3 x ate a falha

 

Treino B- Peito/Tríceps/Antebraço [Quarta Feira]

Supino Reto com Halter - 3 x 10

Crucifixo inclinado com Halter - 3 x 10

Peck Deck - 3 x 10

Rosca Francesa Unilateral- 3 x 10

Triceps Corda - 3 x 13

Triceps Invertido - 3 x 10

Rosca inversa - 3 x 13

 

Treino C- Perna/Ombro/Trapézio [Sexta Feira]

Extensora - 3 x 10

Flexora- 3 x 10

Panturrilha sentado- 3x ate a falha

Leg Press- 3 x 10

Agachamento no Hack- 3 x 10

Desenvolvimento com Halter- 3 x 10

Voador - 3 x 10

Elevação Lateral - 3 x 10

Encolhimento com Halter - 3 x ate a falha

 

Treino D- Bíceps e Tríceps [Sábado]

Rosca Direta- 3 x 10

Rosca Scott- 3 x 10

Rosca Martelo alternada-  3 x 10

Rosca francesa com halter- 3 x 10

Triceps Corda- 3 x 13

Triceps inverso- 3 x 10

 

 

 

achei bem ruim, primeiro pq ombro é um dos, ou se não o mais importante e vc vai treina-lo no dia de perna, o único dia que vc vai dar atenção aos inferiores não gostei da divisão pq não faz um abcde 

Costas/biceps/panturrilha

Peito/triceps/abdomem

Perna

Ombro/Trapezio

Biceps/Triceps.

já que vc quer treinar biceps e triceps 2x na semana faça assim, acho bem melhor.

Poderia fazer assim mano, pq 5 dias não da

Assim:

Costa, Biceps, 1 exerc. Panturrilha e  1 exerc. trap (SEGUNDA

Peito / Triceps/ Ombro (QUARTA)

Perna (SEXTA)

Biceps Triceps e 1 Exercicio pra antebraço (SABADO)

 

 

Acho que ficaria legal e vc?

 

Ia dar atenção as pernas e descanso suficiente para os musculos

Editado 23/11/2015 às 01:01 11/23, 2015 por 223933_1442526747 (veja o histórico de edições)

Sim fica legal essa divisão!