Montei uma dieta para ganho de massa e tentar manter bf( com massa aumentando bf diminuiria(nao a gordura) e objetivo e manter 15% de bf que estou agora e crescer ateh julho ou novembro pra cuttiar)) ou faço cutting agora? abaixo pra uns 12%? soh que vou ficar soh o osso entao nao sei....

Altura 1.84 - 77kg

la vai

8:00 30g whey + 20g Toddy + 60g aveia + 300ml Leite Desnatado + 2 fatias pao integral + 60g peito de peru = PTN: 45g

Carbo: 80g

10: 3 Fatias Pao Integral + 50g Peito de Peru + 4 claras +1 Banana

PTN: 22 Carbo: 45

12:30( PRE TREINO) 200g Arroz Branco + 200g Frango Grelhado

PTN: 60 Carbo: 55

14:30 30g Whey + 50g malto

PTN: 25 + 40g Carbo

15:30 4 Fatias Pao Integral + 1 lata de atum + 3 claras

PTN: 33 Carbo: 40

19: 200g arroz branco + 200g frango

PTN: 60 Carbo: 55

22: 5 Ovos Inteiros

PTN: 30 Carb: 0

TOTAL: PTN: 275 Carbo: 315

Acho que falta Carbo ai neh?

abrs

Editado 16/12/2009 às 01:46 12/16, 2009 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

Montei uma dieta para ganho de massa e tentar manter bf( com massa aumentando bf diminuiria(nao a gordura) e objetivo e manter 15% de bf que estou agora e crescer ateh julho ou novembro pra cuttiar)) ou faço cutting agora? abaixo pra uns 12%? soh que vou ficar soh o osso entao nao sei....

Altura 1.84 - 77kg

la vai

8:00 30g whey + 20g Toddy + 60g aveia + 300ml Leite Desnatado + 2 fatias pao integral + 60g peito de peru = PTN: 45g

Carbo: 80g Ok

10: 3 Fatias Pao Integral + 50g Peito de Peru + 4 claras +1 Banana Tiraria a banana

PTN: 22 Carbo: 45

12:30( PRE TREINO) 200g Arroz Branco + 200g Frango Grelhado Ok

PTN: 60 Carbo: 55

14:30 30g Whey + 50g malto Ok

PTN: 25 + 40g Carbo

15:30 4 Fatias Pao Integral + 1 lata de atum + 3 claras Ok

PTN: 33 Carbo: 40

19: 200g arroz branco + 200g frango Ok

PTN: 60 Carbo: 55

22: 5 Ovos Inteiros Ceia linda

PTN: 30 Carb: 0

TOTAL: PTN: 275 Carbo: 315

Acho que falta Carbo ai neh? Dado o seu peso, está na média (4gr/kg peso corporal)

abrs

Vo postar uma foto pra vcs verem o lixo q esta minha barriga, tenho medo de ela crescer muito e depois ficar dificil perder, entao minha ideia antes de fazer essa dieta seria um cutting de 2 semanas com aerolin pra abaixa pra uns 12% o bf... o que acham?

olhem a foto

Também prefiro usar lentes de contato a usar óculos.

Também prefiro usar lentes de contato a usar óculos.

Era pra avaliar a barriga AUEHUAEHUHAEU, mais enfim UAHEUHUAHUAE

Editado 16/12/2009 às 03:47 12/16, 2009 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

ñ ta tão grande assim..

bulka...

Se puder aumenta mais um pouco a quantidade de prt..

abraço!

sua dieta está fora do padrão colega, não existe apenas proteína e carboidrato no mundo da musculação, reveja sobre as gorduras. E aonde estão as kcal?

Veja as regras desta seção, e poste novamente sua dieta, conforme padrão.

Montei uma dieta para ganho de massa e tentar manter bf( com massa aumentando bf diminuiria(nao a gordura) e objetivo e manter 15% de bf que estou agora e crescer ateh julho ou novembro pra cuttiar)) ou faço cutting agora? abaixo pra uns 12%? soh que vou ficar soh o osso entao nao sei....

Altura 1.84 - 77kg

la vai

8:00 30g whey + 20g Toddy + 60g aveia + 300ml Leite Desnatado + 2 fatias pao integral + 60g peito de peru = PTN: 45g

Carbo: 80g

10: 3 Fatias Pao Integral + 50g Peito de Peru + 4 claras +1 Banana

PTN: 22 Carbo: 45

12:30( PRE TREINO) 200g Arroz Branco + 200g Frango Grelhado

PTN: 60 Carbo: 55

14:30 30g Whey + 50g malto

PTN: 25 + 40g Carbo

15:30 4 Fatias Pao Integral + 1 lata de atum + 3 claras

PTN: 33 Carbo: 40

19: 200g arroz branco + 200g frango

PTN: 60 Carbo: 55

22: 5 Ovos Inteiros

PTN: 30 Carb: 0

ovo inteiro 1 unidade kal-124 carb-1,65 prot-8,25 gord-9,15

TOTAL: PTN: 275 Carbo: 315

Acho que falta Carbo ai neh?

abrs

ovo inteiro tem carbo sim amigo...

e ao meu ver ta faltando gorduras boas e uma dieta para hipertrofia..

ñ ta tão grande assim..

bulka...

Se puder aumenta mais um pouco a quantidade de prt..

abraço!

se aumentar mais a quantida de proteínas (3,57/kg/peso), corre-se o risco de aumentar os depósito de graxa...como vai carrear essa quantidade de proteínas????

se estivesse sobre o uso de AEs eu até diria para mandar mais mesmo, mas em condições normais já ta bem alto!!!!