igorgporto 3 Postado Novembro 15, 2015 às 02:40 Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 02:40 (editado) Idade: 16 Peso: 58kg Altura: 1,84 BF: 10% GCD: 2580 kcal Café da Manhã carboidrato proteína gordura calorias 300ml de leite integral 13g 9g 9g 180 2 bananas 40g 2g 0g 178 20g de Achocolatado 17g 0g 0g 75 50g de Farinha de Aveia 33g 6g 4g 190 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 103g 17g 13g 623 Almoço (pré-treino) carboidrato proteína gordura calorias 300g Arroz branco 72g 6g 0g 327 150g Feijao 21g 7g 0g 120 100g Peito de frango 0g 32g 2g 159 1 colher de sopa Azeite 0g 0g 12g 108 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 93g 45g 14g 714 Pós-Treino carboidrato proteína gordura calorias Omelete 3 ovos inteiros 0g 18g 15g 279 100g arroz branco 36g 3g 0g 130 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 28g 21g 15g 409 Lanche da Tarde carboidrato proteína gordura calorias 4 fatias pão de forma 48g 9g 3g 250 2 fatias de Mussarela 0g 6g 6g 86 2 fatias de presunto 0g 5g 4g 58 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 48g 20g 13g 394 Jantar carboidrato proteína gordura calorias 300g Arroz branco 72g 6g 0g 327 150g Feijao 21g 7g 0g 120 100g Peito de frango 0g 32g 2g 159 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 93g 45g 2g 606 Ceia carboidrato proteína gordura calorias Omelete 3 ovos inteiros 0g 18g 15g 279 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 0g 18g 15g 279 Total da dieta carboidrato proteína gordura calorias 396g 166g 72g 3025 Me deem dicas para trocar o lanche da tarde Editado Novembro 24, 2015 às 20:24 por igorgporto Atualizar a dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igor Philipe 6 Postado Novembro 15, 2015 às 02:45 Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 02:45 Eu gostei manda bala! obs: Com o tempo vc vai ajustando pra melhor tirando tipo achocolatados, presento,pão de forma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MathNutri 11 Postado Novembro 15, 2015 às 02:59 Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 02:59 4 minutos atrás, igorgporto disse: Idade: 16 Peso: 58kg Altura: 1,84 BF: 10% GCD: 2580 kcal Café da Manhã carboidrato proteína gordura calorias 300ml de leite integral 13g 9g 9g 180 2 bananas 40g 2g 0g 178 20g de Achocolatado 17g 0g 0g 75 26g Leite em pó 10g 7g 7g 130 30g de Neston 3 cereais 21g 4g 0g 107 30g de Farinha Láctea 22g 4g 2g 119 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 123g 26g 18g 786 Almoço (pré-treino) carboidrato proteína gordura calorias 300g Arroz branco 72g 6g 0g 327 150g Feijao 21g 7g 0g 120 100g Peito de frango 0g 32g 2g 159 1 colher de sopa Azeite 0g 0g 12g 108 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 93g 45g 14g 714 Pós-Treino carboidrato proteína gordura calorias Omelete 3 ovos inteiros 0g 18g 15g 279 150g arroz branco 36g 3g 0g 164 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 36g 21g 15g 443 Lanche da Tarde carboidrato proteína gordura calorias 4 fatias pão de forma 48g 9g 3g 250 2 fatias de Mussarela 0g 6g 6g 86 2 fatias de presunto 0g 5g 4g 58 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 48g 20g 13g 394 Jantar carboidrato proteína gordura calorias 300g Arroz branco 72g 6g 0g 327 150g Feijao 21g 7g 0g 120 100g Peito de frango 0g 32g 2g 159 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 93g 45g 2g 606 Ceia carboidrato proteína gordura calorias 300ml de leite integral 13g 9g 9g 180 20g de Achocolatado 17g 0g 0g 75 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 30g 9g 9g 255 Total da dieta carboidrato proteína gordura calorias 423g 166g 71g 3198 Tem porcaria pra caralho aí hein manolo? -Pra que leite em pó junto com leite líquido? Não há a menor necessidade! -Achocolatado, neston e farinha láctea é açúcar demaaaais pra uma só pessoa, em um só dia em uma única refeição... -Bota salada nesse prato de comida porque sem vitamina e sem mineral diminui a a síntese dos macronutrientes, além do que são muito importantes pra muitos fatores que nem tem espaço pra eu citar, sério. -Tente ingerir alguma fonte de vitaminaC logo depois do almoço e do jantar. -Mussarela + presunto: Gordura saturada demais, sódio demais, conservantes e mais o caralho a 4 que a indústria coloca. No presunto, por exemplo, contém Nitrito e Nitrato (NO3- e NO2-) que são fatores antinutricionais que produzem efeito tóxico no organismo podendo diminuir o transporte de O2 no sangue. -Seria melhor que esse pão de forma fosse integral, afinal não tem fonte de fibras na tua dieta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CalisthenicBoy 2 Postado Novembro 15, 2015 às 09:57 Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 09:57 Concordo com tudo o que o Math disse... e uma coisa, tenta diminuir os carbos da ceia, e aumenta as gorduras da mesma. Na ceia é uma boa hora pra fazer um omeletão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorgporto 3 Postado Novembro 15, 2015 às 15:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 15:45 Vou arrumar a dieta, já atualizo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Novembro 15, 2015 às 15:49 Compartilhar Postado Novembro 15, 2015 às 15:49 10% de bf parece muito para seu peso/altura. No mais a dieta está boa, seria bom trocar em algumas refeições, o achocolatado pela aveia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorgporto 3 Postado Novembro 22, 2015 às 14:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2015 às 14:50 dieta atualizada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorgporto 3 Postado Novembro 24, 2015 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2015 às 23:22 Em 15/11/2015 00:59:24, MathNutri disse: Tem porcaria pra caralho aí hein manolo? -Pra que leite em pó junto com leite líquido? Não há a menor necessidade! -Achocolatado, neston e farinha láctea é açúcar demaaaais pra uma só pessoa, em um só dia em uma única refeição... -Bota salada nesse prato de comida porque sem vitamina e sem mineral diminui a a síntese dos macronutrientes, além do que são muito importantes pra muitos fatores que nem tem espaço pra eu citar, sério. -Tente ingerir alguma fonte de vitaminaC logo depois do almoço e do jantar. -Mussarela + presunto: Gordura saturada demais, sódio demais, conservantes e mais o caralho a 4 que a indústria coloca. No presunto, por exemplo, contém Nitrito e Nitrato (NO3- e NO2-) que são fatores antinutricionais que produzem efeito tóxico no organismo podendo diminuir o transporte de O2 no sangue. -Seria melhor que esse pão de forma fosse integral, afinal não tem fonte de fibras na tua dieta... ajustei a dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora