Idade:18
Altura:1,83
Peso:79kg
BF: ?
Medidas:?
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura:ABCD Sequencial

 

A - quadríceps - bíceps

4 X agachamento
4 X Leg 45
3 X Afundo

2 X Extensora

4 X Rosca com alteres no banco a 45°
4 X Rosca na polia + rosca inversa

 

B - peito - ombro 
4 X supino 45
4 X Supino Maquina
3 X Crossover
3 X desenvolvimento ou militar
2 X elevação lateral
2 X elevação anterior
2 X remada alta aberta

 

C - costas - femoral 

4 X Barra Fixa
3 X remada baixa
2 X remada serrote
4 X terra

3 X Mesa flexora

3 X Cadeira flexora

D - ombro – tríceps

4 X desenvolvimento Arnold
3 x elevação lateral sentado
3 x elevação Frontal
3 X testa
4 X supino fechado + apoio banco
4 X polia com barra

alguem??

 

Entendo que é seqüêncial, mas você pretende treinar aos domingos? Pretende treinar 8 dias e repousar? Como pretende repousar?

 

Por que optou por treinar o ombro duas vezes a mais que o resto?