renatomarchi 2 Postado Novembro 12, 2015 às 22:35 Compartilhar Postado Novembro 12, 2015 às 22:35 (editado) Altura: 1,69 Peso: 80 kg BF: 29% (pode estar um pouco menor) Objetivo da dieta: baixar o bf TMB: 1825 GDC: 2829 (estou achando muito alto, alguém pode me indicar um post que ensina calcular direito?) Total calorias dieta: 2391,1 Refeição 1 - 8:30 (2,2g carb; 22,5g prot; 18g gor) -4 Ovos inteiros Refeição 2 - 12:00 (60,4g carb; 67,2g prot; 21,4g gor) -200g Arroz integral -200g Frango -100g Brócolis -1 Colher azeite Refeição 3 - 18:00 (47,5g carb; 71,7g prot; 20,9g gor) - Pré-treino -150g Arroz integral -200g Frango -100g Brócolis -1 Colher azeite Refeição 4 - 21:30 (38,8g carb; 39,8g prot; 8,8g gor) - Pós-treino -150g Arroz Branco -100g Patinho moído -5g BCAA -10g Glutamina -5g Creatina Refeição 5 - 00:00 (2,2g carb; 22,5g prot; 30g gor) -4 Ovos inteiros -1 Colher azeite TOTAL Carb: 151,1g (1,8g/kg) Prot: 223,7g (2,7g/kg) Gor: 99,1 (1,2g/kg) Editado Novembro 13, 2015 às 19:09 por renatomarchi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 12, 2015 às 22:46 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 12, 2015 às 22:46 01 - Informe o total calorico 02 - Informe a TMB e o GCD. Pelos seus dados dificilmente você vai "emagrecer" com 2400 calorias... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thelionbb 8 Postado Novembro 12, 2015 às 23:19 Compartilhar Postado Novembro 12, 2015 às 23:19 Mano,se vc pesa 80 kg mete 200 de prot no maximo,uns 170 ou 180 ja tava bom de mais.A gordura tbm ta meio errada,nao se joga mais que 1g por kg(eu uso no maximo isso mas em geral 0,5g por kg) e carbo começa nisso e vai reduzindo aos poucos,umas 20 g a cada duas semanas,mas so se estiver com dificuldade de perder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatomarchi 2 Postado Novembro 13, 2015 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2015 às 00:12 (editado) 1 hora atrás, busarello disse: 01 - Informe o total calorico 02 - Informe a TMB e o GCD. Pelos seus dados dificilmente você vai "emagrecer" com 2400 calorias... Pronto. Coloquei esses dados. 55 minutos atrás, thelionbb disse: Mano,se vc pesa 80 kg mete 200 de prot no maximo,uns 170 ou 180 ja tava bom de mais.A gordura tbm ta meio errada,nao se joga mais que 1g por kg(eu uso no maximo isso mas em geral 0,5g por kg) e carbo começa nisso e vai reduzindo aos poucos,umas 20 g a cada duas semanas,mas so se estiver com dificuldade de perder Cara, mas abaixar gordura e proteína, vou ter que aumentar os carbos.. isso não é ruim? Editado Novembro 13, 2015 às 00:15 por renatomarchi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 13, 2015 às 00:15 Compartilhar Postado Novembro 13, 2015 às 00:15 eu abaixaria as proteínas e gorduras. a não ser que queira deixar os carbos baixos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatomarchi 2 Postado Novembro 13, 2015 às 19:05 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2015 às 19:05 18 horas atrás, lucasf21 disse: eu abaixaria as proteínas e gorduras. a não ser que queira deixar os carbos baixos. Tentando deixar o mínimo de carbo possível... Alguém p/ falar se está legal ou não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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