renatomarchi

Opa, acho q isto vai ajudar bastante! Valeu Torf!

Atualmente estou fazendo este treino com foco em hipertrofia. Gostaria da opinião dos mais experientes se o treino está legal. Uma dúvida, as vezes, quando vou executar a paralelas sinto um pouco o ombro. Estou pensando em colocar alguns exercícios para fortalecer o Manguito Rotador; coloco nos dias de ombro "normal"? Idade: 26 anos Altura: 1.68 Peso: 78 Kg A Supino reto 5x 5 Supino inclinado com halteres 5x 5 Crucifixo inclinado 4x 8 Desenvolvimento com halteres 3x 10 Elevação lateral 3x 10 Paralela 3x falha Testa 3x 10 B Barra fixa 5x falha Remada baixa triângulo 4x 8 Remada unilateral 4x 8 Remada alta 3x 10 Encolhimento 3x 10 Rosca direta 3x 10 Rosca alternada martelo 3x 10 C Agachamento livre 5x 5 Leg 45º 4x 8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Stiff 4x 8 Gêmeos sentado 4x 15 a 20 Gêmeos em pé 4x 15 a 20

Tentando deixar o mínimo de carbo possível... Alguém p/ falar se está legal ou não?

Pronto. Coloquei esses dados. Cara, mas abaixar gordura e proteína, vou ter que aumentar os carbos.. isso não é ruim?

Altura: 1,69 Peso: 80 kg BF: 29% (pode estar um pouco menor) Objetivo da dieta: baixar o bf TMB: 1825 GDC: 2829 (estou achando muito alto, alguém pode me indicar um post que ensina calcular direito?) Total calorias dieta: 2391,1 Refeição 1 - 8:30 (2,2g carb; 22,5g prot; 18g gor) -4 Ovos inteiros Refeição 2 - 12:00 (60,4g carb; 67,2g prot; 21,4g gor) -200g Arroz integral -200g Frango -100g Brócolis -1 Colher azeite Refeição 3 - 18:00 (47,5g carb; 71,7g prot; 20,9g gor) - Pré-treino -150g Arroz integral -200g Frango -100g Brócolis -1 Colher azeite Refeição 4 - 21:30 (38,8g carb; 39,8g prot; 8,8g gor) - Pós-treino -150g Arroz Branco -100g Patinho moído -5g BCAA -10g Glutamina -5g Creatina Refeição 5 - 00:00 (2,2g carb; 22,5g prot; 30g gor) -4 Ovos inteiros -1 Colher azeite TOTAL Carb: 151,1g (1,8g/kg) Prot: 223,7g (2,7g/kg) Gor: 99,1 (1,2g/kg)

Que aplicativo é esse que vc usa?

Pessoal, boa tarde! Qual exercício substitui o avanço/afundo? Agradeço desde já