Ghostbra 0 Postado Novembro 5, 2015 às 16:35 Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 16:35 Altura:1,85 Peso:65kg Objetivo: Bulking Kcal Gordura Carboidrato Proteina Refeição 1 2 OVOS INTEIROS 154 10,56 1,12 12,52 25g Farinha de aveia 95 1,9 16,5 3,2 100g Carne Vermelha 127,33 2,43 0 24,55 1 Fruta (Banana) 105 0,39 26,95 1,29 Refeição 2 25g Farinha de aveia 95 1,9 16,5 3,2 80g Hipercalórico 289 0,55 61,55 9,5 Refeição 3 100g Peixe (Sardinha) 191 10,53 0 22,65 100g Arroz 130 0,28 28,16 2,68 Refeição 4 25g Farinha de aveia 95 1,9 16,5 3,2 80g Hipercalórico 289 0,55 61,55 9,5 Refeição 5 100g Frango 195 7,72 0 29,55 100g Macarrão 130 0,28 28,16 2,68 Pós Treino 30g Whey (Gold Standard) 117 0,5 4 24 60g Dextrose 240 0 60 0 3 Creatina 0 0 0 0 Refeição 6 100g Carne Vermelha 127,33 2,43 0 24,55 100g Batata 149 7 20,06 2,32 Refeição 7 25g Farinha de aveia 95 1,9 16,5 3,2 30g Albumina 95 0 0 24 1 Fruta (Banana) 105 0,39 26,95 1,29 TOTAL 2823,66 Kcal 51,21 Gord 384,5 Carb 203,88 Prot Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 5, 2015 às 16:39 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 16:39 Muita proteina, pouca gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ghostbra 0 Postado Novembro 5, 2015 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 16:44 diminui todas quantidades de alimentos, não sei da onde tirar mais hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 5, 2015 às 16:59 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 16:59 EU faria: - tiraria a carne da primeira refeição, adicionando um ovo; - cancelaria o "pos liquido" - adicionaria salada com azeite em duas refeições - adicionaria castanhas / amendoins Brunolp1224 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ghostbra 0 Postado Novembro 5, 2015 às 17:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 17:22 mas esse meu pós liquido não é o mais importante para a hipertrofia? meu pensamento é que meu corpo ao sair da academia vai precisar de proteína ''imediatamente'' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 5, 2015 às 17:30 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 17:30 6 minutos atrás, Ghostbra disse: mas esse meu pós liquido não é o mais importante para a hipertrofia? meu pensamento é que meu corpo ao sair da academia vai precisar de proteína ''imediatamente'' Melhor rever esses conceitos. Whey leva HORAS para ser absorvido, exceto pelos hidrolisados. Além disso, apenas atletas, e nem todos, conseguem obter vantagens de "proteinas de rápida absorção"... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MuAntoniazzi 0 Postado Novembro 5, 2015 às 17:34 Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 17:34 Só por curiosidade, no pós treinos 60g de dextrose não é muita coisa? @busarello Seguindo essa linha de raciocínio, seria indiferente escolher entre um pós com o whey ou com uma refeição proteica? Sempre tive essa dúvida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ghostbra 0 Postado Novembro 5, 2015 às 17:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 17:42 Mas o whey é absorvido mais rapido que uma refeição solida ou da no mesmo ? pq posso por o whey na refeição 6 como um pré-treino obs: alimentação 6 eu como as 18h30~19h00 Treino as 21h00 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 5, 2015 às 18:39 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 18:39 56 minutos atrás, Ghostbra disse: Mas o whey é absorvido mais rapido que uma refeição solida ou da no mesmo ? pq posso por o whey na refeição 6 como um pré-treino obs: alimentação 6 eu como as 18h30~19h00 Treino as 21h00 Whey concentrado e isolado tem tempo de absorção pouco menor do que comida sólida, dependendo da comida. Sinceramente, no contexto da sua dieta não precisa de whey nem antes e nem depois. Mas a decisão é sua. Na minha opinião sua dieta tem proteina demais, eu baixaria e, para isso, retiraria o whey. 1 hora atrás, MuAntoniazzi disse: @busarello Seguindo essa linha de raciocínio, seria indiferente escolher entre um pós com o whey ou com uma refeição proteica? Sempre tive essa dúvida. Tanto faz. Existem corte de carne de porco com maior velocidade de absorção do que whey concentrado. E, além disso, pessoas comuns não obtém vantagem alguma ao ingerir proteina de rápida absorção (hidrolisadas). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ghostbra 0 Postado Novembro 9, 2015 às 22:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2015 às 22:38 Eai galera blz ? Montei uma dieta para bulking bem rápida e barata, não dividi por horário e refeições pq eu mudo a ordem delas todo dia. Altura:1,85m Peso:65kg Idade:20 anos 200G FRANGO 200G ARROZ 30G WHEY 100G HIPERCALORIC 50G AVEIA 2UN BANANA 30G DEXTROSE 1CP NESCAU COM LEITE 1UN BARRA CEREAL 4UN COOKIE 100G BATATA 100G AMENDOIM KCAL: 3156 GORD:91,8 CARBO:370,79 PROT:181,1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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