santos_vcs 2 Postado Outubro 26, 2015 às 15:43 Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 15:43 Fala galera, é o seguinte, oq vcs acham desse treino ? 17 anos, 60kg 1,80cm, media de 1,5g/kg de proteina, 5g/kg de carbo, segue o treino : 3x semana - seg, ter, qui (os outros dias são inviáveis pra mim) AB A - PEITO, OMBRO, TRICEPS, COSTA, BICEPS/TRAPEZIO SUPINO INCLINADO - 3X8 SUPINO RETO - 3X8 VOADOR - 4X10 DESENVOLVIMENTO BARRA - 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4X10 TRICEPS TESTA - 4X6/8 PUXADOR FRONTAL - 4X8 REMADA BAIXA CORDA TRIANGULO - 4X8 PUXADOR TRIANGULO - 4X8 ROSCA MARTELO 4X5/7 ALTERNANDO COM ENCOLHIMENTO 4X20 B - PERNA SMITH - 4X10 (SEI DOS RISCOS, MAS NÃO TEM GAIOLA E NEM POSSIBILIDADE DE FAZER O LIVRE) HACK - 4X8/10 LEG PRESS - 4X8 EXTENSORA - 4X10 FLEXORA - 4X10 ABDUTORA E ADUTORA (SEI Q NÃO TEM MUITA IMPOTANCIA MAS JOGO POR JOGAR MESMO) 3X10 SEMANA 1 - ABA SEMANA 2 - BAB E ASSIM VAAI E AI, OQ TEM DE ERRADO, OQ DEVO MUDAR ? VALEU Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
172217_1442526037 0 Postado Outubro 26, 2015 às 19:57 Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 19:57 Cara, tbm tenhos esse dias pra treinar.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean Paulo Marques 6 Postado Outubro 26, 2015 às 20:09 Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 20:09 Fala galera, é o seguinte, oq vcs acham desse treino ? 17 anos, 60kg 1,80cm, media de 1,5g/kg de proteina, 5g/kg de carbo, segue o treino : 3x semana - seg, ter, qui (os outros dias são inviáveis pra mim) AB A - PEITO, OMBRO, TRICEPS, COSTA, BICEPS/TRAPEZIO SUPINO INCLINADO - 3X8 SUPINO RETO - 3X8 VOADOR - 4X10 DESENVOLVIMENTO BARRA - 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4X10 TRICEPS TESTA - 4X6/8 PUXADOR FRONTAL - 4X8 REMADA BAIXA CORDA TRIANGULO - 4X8 PUXADOR TRIANGULO - 4X8 ROSCA MARTELO 4X5/7 ALTERNANDO COM ENCOLHIMENTO 4X20 B - PERNA SMITH - 4X10 (SEI DOS RISCOS, MAS NÃO TEM GAIOLA E NEM POSSIBILIDADE DE FAZER O LIVRE) HACK - 4X8/10 LEG PRESS - 4X8 EXTENSORA - 4X10 FLEXORA - 4X10 ABDUTORA E ADUTORA (SEI Q NÃO TEM MUITA IMPOTANCIA MAS JOGO POR JOGAR MESMO) 3X10 SEMANA 1 - ABA SEMANA 2 - BAB E ASSIM VAAI E AI, OQ TEM DE ERRADO, OQ DEVO MUDAR ? VALEU cara pra mim te muisto volume, A - supino reto ReMada curvada Militar Chin ou pull ups Paralelas Rosca direta Pernas não vou opinar por que o meu treino tbm é ruim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 26, 2015 às 20:49 Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 20:49 Pernas AGACHO LIVRE CARGA MAXIMA EXTENSORA + BI SET COM HACK LEG FLEXORA PANTURILHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
172217_1442526037 0 Postado Outubro 27, 2015 às 17:09 Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 17:09 Mais alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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