Avaliação de Treino Ectomorfo

[santos_vcs]

Fala galera, é o seguinte, oq vcs acham desse treino ? 17 anos, 60kg 1,80cm, media de 1,5g/kg de proteina, 5g/kg de carbo, segue o treino :

 

3x semana - seg, ter, qui (os outros dias são inviáveis pra mim) AB

A - PEITO, OMBRO, TRICEPS, COSTA, BICEPS/TRAPEZIO

SUPINO INCLINADO - 3X8

SUPINO RETO - 3X8

VOADOR - 4X10

DESENVOLVIMENTO BARRA - 4X8

ELEVAÇÃO LATERAL - 4X10

TRICEPS TESTA  - 4X6/8

PUXADOR FRONTAL - 4X8

REMADA BAIXA CORDA TRIANGULO - 4X8

PUXADOR TRIANGULO - 4X8

ROSCA MARTELO 4X5/7 ALTERNANDO COM ENCOLHIMENTO 4X20

B - PERNA

SMITH - 4X10 (SEI DOS RISCOS, MAS NÃO TEM GAIOLA E NEM POSSIBILIDADE DE FAZER O LIVRE)

HACK - 4X8/10

LEG PRESS - 4X8

EXTENSORA - 4X10

FLEXORA - 4X10

ABDUTORA E ADUTORA (SEI Q NÃO TEM MUITA IMPOTANCIA MAS JOGO POR JOGAR MESMO) 3X10

 

SEMANA 1 - ABA

SEMANA 2 - BAB

E ASSIM VAAI

E AI, OQ TEM DE ERRADO, OQ DEVO MUDAR ?

 

VALEU

[172217_1442526037]

Cara, tbm tenhos esse dias pra treinar....

[Jean Paulo Marques]

Fala galera, é o seguinte, oq vcs acham desse treino ? 17 anos, 60kg 1,80cm, media de 1,5g/kg de proteina, 5g/kg de carbo, segue o treino :

 

3x semana - seg, ter, qui (os outros dias são inviáveis pra mim) AB

A - PEITO, OMBRO, TRICEPS, COSTA, BICEPS/TRAPEZIO

SUPINO INCLINADO - 3X8

SUPINO RETO - 3X8

VOADOR - 4X10

DESENVOLVIMENTO BARRA - 4X8

ELEVAÇÃO LATERAL - 4X10

TRICEPS TESTA  - 4X6/8

PUXADOR FRONTAL - 4X8

REMADA BAIXA CORDA TRIANGULO - 4X8

PUXADOR TRIANGULO - 4X8

ROSCA MARTELO 4X5/7 ALTERNANDO COM ENCOLHIMENTO 4X20

B - PERNA

SMITH - 4X10 (SEI DOS RISCOS, MAS NÃO TEM GAIOLA E NEM POSSIBILIDADE DE FAZER O LIVRE)

HACK - 4X8/10

LEG PRESS - 4X8

EXTENSORA - 4X10

FLEXORA - 4X10

ABDUTORA E ADUTORA (SEI Q NÃO TEM MUITA IMPOTANCIA MAS JOGO POR JOGAR MESMO) 3X10

 

SEMANA 1 - ABA

SEMANA 2 - BAB

E ASSIM VAAI

E AI, OQ TEM DE ERRADO, OQ DEVO MUDAR ?

 

VALEU

cara pra mim te muisto volume, 

A - supino reto

ReMada curvada 

Militar

Chin ou pull ups

Paralelas

Rosca direta 

Pernas não  vou opinar  por que o meu treino tbm é  ruim

[lucasf21]

Pernas

AGACHO LIVRE CARGA MAXIMA

EXTENSORA + BI SET COM HACK

LEG

FLEXORA

PANTURILHA

 

[172217_1442526037]

Mais alguem?