nytrouz 0 Postado Dezembro 10, 2009 às 12:55 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 12:55 (editado) A: COSTAS Pulley 4x10 Remada baixa 10/8/8/6 Pull Over máquina 8/8/6/6 Remada cavalinho Pulley pegada atrás B: PEITO Supino reto piramide 12/10/8/6 Supino declinado 8/8/6/6 Supino inclinado 10/8/8/6 Crucifixo cross over 10/8/8/6 Peck deck dropset C: PERNA Agachamento Leg Press Extensor Panturrilha D: OMBRO Desenvolvimento Barra (Smith) 5x5 - Máx de Carga Desenvolvimento Arnold 4x8 Voador invertido 4x8 (bi-set) Elevação lateral (cabo) 4x8 (bi-set) Remada alta 3x10 (bi-set) Encolhimento 3x10 (bi-set) E: BÍCEPS/TRÍCEPS Rosca direta barra W 4x8 Rosca banco scott 3x10 Rosca concentrada 4x10 (bi-set) Rosca na polia 4x10 (bi-set) Tríceps barra testa 4x10 Supino reto fechado 3x12 Tríceps corda 10/8/8/6 Então pessoal, como tá? Treino há 1 ano e 3 meses. E gostaria de uma dica pro treino de costas (e não posso fazer terra porque minha coluna é fodida). Abraços e, desde já, obrigado. Editado Dezembro 11, 2009 às 13:10 por nytrouz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Dezembro 10, 2009 às 13:03 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 13:03 Se a coluna é fodida não devia fazer agachamento nem rosca direta. Pode colocar muito exercicios ai pra costas. Serrote é ótimo. E como não pode remada curvada por causa da coluna,faz remada cavalinho se tiver na tua academia. E troca o dia de treino de peito pelo de costas. Assim sufoca menos a coluna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nytrouz 0 Postado Dezembro 10, 2009 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 15:34 Se a coluna é fodida não devia fazer agachamento nem rosca direta. Pode colocar muito exercicios ai pra costas. Serrote é ótimo. E como não pode remada curvada por causa da coluna,faz remada cavalinho se tiver na tua academia. E troca o dia de treino de peito pelo de costas. Assim sufoca menos a coluna. Agachamento realmente eu não poderia, mas o médico liberou porque tenho um bom movimento, assim como rosca direta. Terra eu até posso fazer, mas não chegaria à fadiga devido ao peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Dezembro 10, 2009 às 15:36 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 15:36 nytrouz, você pode fazer outro exercicio para a lombar? ou nenhum? e qual pulley vocÊ faz? Se não for o pulley nuca, acho que deveria colocar ou barra fixa nuca, ou o pulley nuca, ou algum outro exercicio para largura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nytrouz 0 Postado Dezembro 10, 2009 às 15:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 15:48 É o pulley que puxo pra frente da testa... Qual pra largura você indica? Estou pensando em fazer: Pulley 4x10 Remada baixa 10/8/8/6 Pull Over máquina 8/8/6/6 Remada Cavalinho +1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Dezembro 10, 2009 às 15:50 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 15:50 http://muscul.az.free.fr/pt/dos.html É só escolher. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Le4ndro 0 Postado Dezembro 10, 2009 às 20:43 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 20:43 É o pulley que puxo pra frente da testa... Qual pra largura você indica? Estou pensando em fazer: Pulley 4x10 Remada baixa 10/8/8/6 Pull Over máquina 8/8/6/6 Remada Cavalinho +1 Ue, pega tua ficha e ve qual que tu obiteve mais ganhos ne, ai é so escolher Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nytrouz 0 Postado Dezembro 10, 2009 às 22:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 22:06 De costas eu fiz: Pulley pegada frente Remada baixa Pull Over máquina Remada cavalinho Pulley pegada atrás =) valeu aí a todos que ajudaram... mas enfim, as divisões e exercícios estão bons? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AGB 0 Postado Dezembro 11, 2009 às 10:31 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2009 às 10:31 é brother, cavalinho é uma boa, é a mais semelhante com a curvada (que vai te quebra a coluna) mas é bem mais seguro. Mas assim mesmo eu acho um exercício mais avançado, manda alguns dados ai idade tamanho. Serrote acho mais viável, e se tu tiver bem mesmo faz paralelas cuidando pra manter as costas bem retas. O puley puxada na frente é mais pra espessura... Peito achei legal Ombro ta bom só eu acho melhor manda o voador no final, aí fadiga bem, tenta um dia e o desenv arnold que é mt mais abrangente trocaria de lugar com o desenhvolvimento smith que isola um pouco mais. Não é certo nem errado, é o que eu acho! tenta um dia e tira tuas conclusões fera, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Dezembro 11, 2009 às 11:19 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2009 às 11:19 Se você trocar o dia de peito com costas fica ótima a divisão. DO resto ta ok. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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