Avaliação de Dieta Cutting Endomorph

[Tedinho]

Boa noite galera, seguinte estou com acompanhamento de um nutricionista e pretendi iniciar meu primeiro cutting, segue dieta montada pelo nutri e meus dados abaixo : 

Altura : 1,80

Peso : 99,7

Bf : 21%

Desjejum 06:40

Alimento Medida Caseira Quantidade

PÃO INTEGRAL Fatia 1

CREME DE RICOTA LIGHT - POLENGHI Col. S. Rasa 1

LIMONADA SEM AÇÚCAR Mililitro 300

GENGIBRE EM PÓ Colher de chá 1

BANANA Unid. M 1

AVEIA EM FLOCOS FINOS Col. S. Cheia 1

Colação 09:30

Alimento Medida Caseira Quantidade

BLEND PROTEIN 1/2 Scoop 1

ÁGUA Mililitro 200

MAÇÃ VERMELHA Unid. P 1

Almoço 12:30

Alimento Medida Caseira Quantidade

ARROZ INTEGRAL COZIDO Col. A. Cheia 2

FEIJÃO CARIOCA COZIDO Concha M 1

FILÉ DE FRANGO GRELHADO Filé G 1

CENOURA Fatia M 10

BETERRABA COZIDA Esc. M. Rasa 1

ESPINAFRE COZIDO Col. S. Cheia 2

ALFACE Folha G 2

RÚCULA Unid. M 5

TOMATE Fatia G 2

SUCO DE LARANJA Mililitro 250

Lanche da Tarde 15:00 (PRÉ TREINO)

Alimento Medida Caseira Quantidade

CASTANHA DE CAJU TORRADA SEM SAL Unid. M 2

CASTANHA DO PARÁ SEM SAL Unidade 2

NOZES Unidade 2

UVA PASSA Unidade 5

Lanche Extra 1 17:00 (POS TREINO LIQUIDO)

BLEND PROTEIN Scoop 1

ÁGUA Mililitro 300

Lanche Extra 2 17:30 (POS TREINO SOLIDO)

Alimento Medida Caseira Quantidade

BATATA DOCE COZIDA SEM SAL Gramas 150

CARNE BOVINA SEM GORDURA GRELHADA Gramas 100

BRÓCOLIS COZIDO Unid. M 3

LIMONADA SEM AÇÚCAR Mililitro 300

Lanche Extra 3 21:00 

Alimento Medida Caseira Quantidade

CASTANHA DE CAJU TORRADA SEM SAL Unid. M 2

CASTANHA DO PARÁ SEM SAL Unidade 2

NOZES Unidade 2

BANANA Unid. P 1

Jantar 23:00

Alimento Medida Caseira Quantidade

OMELETE SIMPLES Unid. M 1

LIMONADA SEM AÇÚCAR Mililitro 300

Ceia 23:59

Alimento Medida Caseira Quantidade

ABACATE Colher de sopa 4

AVEIA EM FLOCOS FINOS Col. S. Cheia 1

Segue Prescrição nutricional :

 

Favor avaliar.

A ideia do nutri foi montar uma dieta com bastante gordura e usar ela como fonte de energia (como podemos ver no pré treino), reduzindo assim os carbos.

 

Editado Outubro 22, 2015 às 11:28 por Tedinho

[Tedinho]

Alguém para avaliar ?

Editado Outubro 22, 2015 às 09:52 por Tedinho

[Tedinho]

Alguém para avaliar ??

[lucasf21]

Poste os macros totais, o pre treino ta um lixo sem ofensas.

[Tedinho]

Poste os macros totais, o pre treino ta um lixo sem ofensas.

Os macros totais não se encontram na imagem que postei ?

Quais sugestões e substituições você faria no pré treino ? A ideia do nutri foi montar uma dieta com bastante gordura e usar ela como fonte de energia, reduzindo assim os carbos.

Editado Outubro 22, 2015 às 10:38 por Tedinho

[Tedinho]

up

[Jonatas Silva]

Pra min ta de boa pre como pos treino , na real mesmo oque importa e a refeicao pos treino

[lucasf21]

Pra min ta de boa pre como pos treino , na real mesmo oque importa e a refeicao pos treino

é né então tá, refeição pos vai demorar umas 5 horas pra ser digerida e o que importa é ela, não fala besteira, toppic a absorção da gordura é lenta e no pre só vai ser digerida apos o treino então não faz sentido a ideia da sua nutricionista. Desculpe não olhei a tabela, os macros estão ok.

Editado Outubro 22, 2015 às 12:14 por lucasf21

[Jonatas Silva]

é né então tá, refeição pos vai demorar umas 5 horas pra ser digerida e o que importa é ela, não fala besteira, toppic a absorção da gordura é lenta e no pre só vai ser digerida apos o treino então não faz sentido a ideia da sua nutricionista. Desculpe não olhei a tabela, os macros estão ok.

Se refeicao pre treino fosse importante nao teria tanta gente assim como eu treinando em jejum , poco importa cara 

[lucasf21]

Se refeicao pre treino fosse importante nao teria tanta gente assim como eu treinando em jejum , poco importa cara 

ele treina em jejum? Vc está se baseando em vc não no global, e é obvio que importa, o carbo vai dar energia a ele, e a proteína aminoácidos para o treino e não importa? Antes de dar sua opinião pense no próximo que no caso seria ele, sugiro rever seus conceitos, ficar em jejum é uma coisa, uma dieta convencional é outra bem diferente.

Editado Outubro 22, 2015 às 12:48 por lucasf21

[busarello]

Se refeicao pre treino fosse importante nao teria tanta gente assim como eu treinando em jejum , poco importa cara 

Jejum de quantas horas? Porque se for menos de 12 horas você ainda tem suporte nutricional da ultima refeição que pode ser chamada de "pre treino".

Pense: Um "pós treino" composto por Whey concentrado (30 gramas), dextrose (30 gramas) e água vai levar cerca de 3 horas para ser completamente absorvido. SE esta refeição for feita UMA hora antes do treino, você já terá aminoacidos circulando DURANTE o treino.

Agora o impacto disso na composição corporal para pessoas normais ("naturais, não atletas) é outra historia.