Dieta para o verão sem estimativa de término:

CAFÉ DA MANHÃ

 

·         1 dose de Whey

·         1 banana + 2 colheres de aveia (Shake)

·         1 pão com requeijão

 

LANCHE DA MANHÃ

 

·         Pão francês

·         3 fatias de presunto magro ou 200g de frango

·         1 fatia queijo

·         1 fio de azeite no pão

·         1 dose de Whey

 

ALMOÇO

 

·         12 colheres de sopa de arroz

·         08 colheres de sopa de feijão

·         1 porção de carne branca (proporcional a quantidade de arroz com feijão)

·         1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre

 

LANCHE PRÉ-TREINO

 

·         200g batata doce

·         2 filé de grelhado ou 1 lata de atum

 

TREINO

 

·         1 dose de Whey com Maltodextrina após o treino

 

JANTAR

 

·         09 colheres de sopa de arroz

·         06 colheres de sopa de feijão

·         1 porção de carne branca ou atum ou omelete

·         1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre

·         1 copo de suco, tipo Del Valle

LANCHE DA NOITE

·         1 pão francês

·         3 fatias de presunto magro ou 200g de frango

·         1 fatia queijo

 

ANTES DE IR PARA CAMA

·         2 colheres sopa de abacate

·         1 dose albumina

 

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