e ai galera, sou novo no forum, treino a 1 mês e queria a ajuda de vocês pra avaliarem meu treino e ajudarem em possiveis modificações, obrigado!

DADOS:
Idade:17
Altura:1,71
Peso:81
BF: 34,1(a mais de 1 mês, depois irei atualizar de novo)
Objetivo do treino: hipertrofia
Tipo de treino: ABC

------------------------------------------------

Treino A(peito, triceps, ombro):

3x10-supino inclinado com halters

3x10-supino reto com halters

3x10-crucifixo reto

3x10-flexão

4x8-pulley triceps

4x8-pulley testa barra H

4x8-desenvolvimento

4x8-elevação lateral

-------------------------------------------------

Treino B(costas, biceps, trapézio)

4x10-puxador pra frente pegada aberta

4x10-puxador pra frente pegada fechada

4x10-remada inclinada na maquina

4x8-rosca alternada

4x8-rosca martelo sentado

4x8-encolhimento

4x8-remada alta pulley

-------------------------------------------------------

Treino C(perna, panturrilha)

3x10-agachamento

3x10-leg press 45

3x10-levantamento terra

3x10-cadeira flexora

4x8-panturrilha sentado

4x8-panturrilha no leg press 45

 

Editado 18/10/2015 às 00:58 10/18, 2015 por math22ws (veja o histórico de edições)

e ai galera, sou novo no forum, treino a 1 mês e queria a ajuda de vocês pra avaliarem meu treino e ajudarem em possiveis modificações, obrigado!

DADOS:
Idade:17
Altura:1,71
Peso:81
BF: 34,1(a mais de 1 mês, depois irei atualizar de novo)
Objetivo do treino: hipertrofia
Tipo de treino: ABC

------------------------------------------------

Treino A(peito, triceps, ombro):

3x10-supino inclinado com halters

3x10-supino reto com halters

3x10-crucifixo reto

3x10-flexão

4x8-pulley triceps

4x10 Paralelas ou supino fechado

4x8-pulley testa barra H

4x8-desenvolvimento

4x8-elevação lateral

-------------------------------------------------

Treino B(costas, biceps, trapézio)

4x10-puxador pra frente pegada aberta

4x10-puxador pra frente pegada fechada

4x10 Remada curvada ou serrote

4x10-remada inclinada na maquina

4x8 Rosca direta barra

4x8-rosca alternada

4x8-rosca martelo sentado

4x8-encolhimento

4x8-remada alta pulley

-------------------------------------------------------

Treino C(perna, panturrilha)

3x10-agachamento

3x10-leg press 45

3x10-levantamento terra

3x10-cadeira flexora

4x8-panturrilha sentado

4x8-panturrilha no leg press 45

 

 

Gostei do treino, apenas coloquei algumas modificações como sugestão. Não esqueça de fazer uma dieta correta para dar uma secada neste BF ai, seu treino para hipertrofia será mais efetivo.

Editado 18/10/2015 às 02:17 10/18, 2015 por CarlosRossi (veja o histórico de edições)

brigado meu velho, vou testar suas modificações, postei minha dieta também https://www.hipertrofia.org/forum/topic/193051-dieta-cutting/

se puder da um feedback, ficaria grato haha, meu bf já deve ter baixado perdi 4 kg nesse primeiro mês, mas vamos ver ai, valeu pelas dica

Editado 18/10/2015 às 01:43 10/18, 2015 por math22ws (veja o histórico de edições)

alguem mais??

Editado 18/10/2015 às 22:33 10/18, 2015 por math22ws (veja o histórico de edições)