Boa tarde pessoal. Depois de alguns anos treinando, percebi que sem uma dieta DE VERDADE a coisa não vai pra frente. Sempre optei por alimentos mais saudáveis, mas nunca contei calorias nem evitei comer besteiras quando podia. Já passou da hora de mudar.

Altura: 1,77

Peso: 80kg

BF: 11% (medido em agosto)

Medidas: não sei

Objetivo da dieta: Ganho de massa

TMB: 1850

GED: 2775

Passei alguns dias ajustando minha dieta para algo que eu consiga fazer sem ter que me sacrificar muito. Já fiz uma dieta com a consultoria de um body builder ano passado e não consegui segui-la por mais de 1 mês justamente pela dificuldade em levar marmitas pro serviço, comer sempre as mesmas coisas, etc. Como não pretendo competir (longe disso) acho que somente fazer um bulking legal com excedente de calorias já é um bom começo. Segue minha dieta no formato novo:

Alguns comentários sobre as refeições:

Café-da-manhã: resumindo são 2 ovos cozidos e uma vitamina.

Lanche da manhã: durante o serviço (tem que ser coisa rápida). Como uma banana e tomo albumina com aveia.

Almoço: Coloquei inclusive o que vou beber, que pode variar, mas vou procurar tomar sempre suco de polpa ou água de coco. A colher (15g) de pasta de amendoim é a "sobremesa", estou usando para aumentar as calorias da dieta. Legumes, verduras e a carne pretendo variar para não enjoar. Estou tomando um daily formula esse horário também.

Pré-treino: Meu treino é das 18h as 19h, de segunda à quinta. Vou tentar fazer a refeição pré uma hora antes e a pós uma hora depois, no máximo (tempo de chegar em casa, preparar a comida, tomar banho, etc). Tomo o whey antes pois prefiro jantar no pós treino. Além disso, quando eu tomava o whey depois do treino, eu ia ter fome de novo lá pras 23h. Tomando antes eu chego em casa com fome e vale mais a pena.

Pós-treino (janta): mesma situação do almoço

Ceia: Coloquei açaí com granola e leite em pó porque sou viciado nisso, além de complementar as calorias. Pra variar um pouco, pensei em um Rap10 com pasta de amendoim.

 

Bom, pelo resultado, estou com um excedente de gorduras, mas acredito que sejam gorduras boas, e um deficit de carbo, mas bem pouco. O excedente de calorias está em cerca de 500, o que acredito ser o ideal. Gostaria de saber se está tudo ok, se errei alguma medida e também gostaria de saber mais variações, principalmente pro café-da-manhã.

 

Abraço!

 

tabela ta bem ruim pra ver, coloca a quantidade de pro,fat,carbo e as kcal total abrçs.

Chegou uma época que eu treinava a noite e só almoçava, o pré treino (liquido) e a janta...

Se vc se adapta bem com pouca gordura e bastante carbo ta boa.

tabela ta bem ruim pra ver, coloca a quantidade de pro,fat,carbo e as kcal total abrçs.

Lucas, clique na imagem, e depois em "tamanho real" no canto direito.

 

Abraço

Lucas, clique na imagem, e depois em "tamanho real" no canto direito.

 

Abraço

a sim, consegui ver estava pelo cell rs, a dieta está muito boa, eu só tiraria a aveia do pré e deixaria a banana (apesar da banana ter fibra não tem quase nada de fst então é uma boa opção) não acho legal mandar fibra/fat pre treino do resto ok!

Editado 19/10/2015 às 09:56 10/19, 2015 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

a sim, consegui ver estava pelo cell rs, a dieta está muito boa, eu só tiraria a aveia do pré e deixaria a banana (apesar da banana ter fibra não tem quase nada de fst então é uma boa opção) não acho legal mandar fibra/fat pre treino do resto ok!

Obrigado pela ajuda Lucas.
Realmente atrapalha tanto assim a aveia no pré-treino? Vi aqui no forum mesmo que muita gente usa. Aliás, é um otimo momento pra eu mandar carbo pra dentro, pois nas outras refeições tenho certeza que não vou conseguir.

Editado 19/10/2015 às 12:31 10/19, 2015 por aseolin (veja o histórico de edições)

Obrigado pela ajuda Lucas.Realmente atrapalha tanto assim a aveia no pré-treino? Vi aqui no forum mesmo que muita gente usa. Aliás, é um otimo momento pra eu mandar carbo pra dentro, pois nas outras refeições tenho certeza que não vou conseguir.

Não atrapalha tanto assim não, se você tiver acostumado pode mandar bala não vai ser a aveia que vai tirar 1% dos seus ganhos rs, mais se quiser trocar pode deixar só a banana nessa refeição, e colocar aveia em outra, mais a dieta se quiser pode deixar assim!

Não atrapalha tanto assim não, se você tiver acostumado pode mandar bala não vai ser a aveia que vai tirar 1% dos seus ganhos rs, mais se quiser trocar pode deixar só a banana nessa refeição, e colocar aveia em outra, mais a dieta se quiser pode deixar assim!

Entendi Lucas. Eu estava colocando aveia nessa refeição porque ela fornece bastante carbo e eu preciso deles para chegar próximo à quantidade diária correta.

Obrigado pela força!

Editado 20/10/2015 às 11:04 10/20, 2015 por aseolin (veja o histórico de edições)