Boa noite galera,

Tenho 1,80 altura, 63KG 8% de gordura, quero ganhar peso e encorpar.

Por favor Preciso de ajuga, minha rotina é a seguinte:

Faculdade das 19 hrs as 22:30

Trabalho: 00:30 as 06:30

Academia das 8:00 as 8:30-9 hrs

Tenho os seguintes suplementos em casa: Creatina Max , Whey optimus, Malto, BCAA 2400 Probiotica.

Estou querendo comprar um hipercalorico (Dicas por favor)

Atualmente essa é minha alimentação, 7:30 da manha, dois paes , dps da academia tomo 2 bcaa , whey , malto e creatina tudo junto (nao sei se é certo)

Durmo das 9hrs ate as 17hrs , almoço e vou para faculdade, umas 8:30 como algo (salgado e etc), e 3:30 da madrugada, mais 2 salgados.

 

Quero dicas em que horario tomo os suplementos e hipercalorico que vou comprar, oq tomo junto, e oq deixo para depois..

fico no aguardo!! Obrigado á todos!!

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