Wemilleg 0 Postado Outubro 6, 2015 às 16:41 Compartilhar Postado Outubro 6, 2015 às 16:41 idade: 17 peso:51 altura:1'58 tempo de treino: 9 meses Segunda feira: Aérobico (localizado para perna) + abdominal no colchonete Leg press 45º 3x12 Hack Machine 3x12 Terça feira: aérobico (localizado para glúteos) + abdominal no colchonete Mesa flexora 3x10 Stiff 3x10 Afundo no smith 3x10 para cada perna quarta feira: Flexão de joelhos 3x10 Agachamento no smith 3x10 Agachamento sumô (abduzido) no smith 3x10 Treino completo de braço Quinta Feira: aérobico (localizado para glúteos) + abdominal no colchonete Mesa flexora 3x10 Stiff 3x10 Afundo no smith 3x10 para cada perna Sexta Feira: Leg press 45º 3x12 Hack machine 3x10 flexão de joelhos 3x10 agachamento no smith 3x10 agachamento sumô no smith 3x10 treino completo de braço obs: também tem um exercício que fica subindo e descendo do step com caneleiras, mas não tenho feito mais pois estava achando muito exercicio para as terças e quintas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Outubro 6, 2015 às 16:47 Compartilhar Postado Outubro 6, 2015 às 16:47 Faltou colocar seu objetivo.. O treino tá horrível (vc faz perna todo dia).. e o descanso? Wemilleg e lucasf21 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 6, 2015 às 16:47 Compartilhar Postado Outubro 6, 2015 às 16:47 Vamos lá. Treino muito volumoso. Não treino superior? qual motivo? Vc treina glúteo 2x seguida, o músculo cresce no descanso, fora que todos outros dias que vc treina inferior pega glúteo, muito exagero. e como assim aeróbico localizado? isso não existe, nunca existiu rs! Wemilleg reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wemilleg 0 Postado Outubro 6, 2015 às 16:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2015 às 16:55 Faltou colocar seu objetivo.. O treino tá horrível (vc faz perna todo dia).. e o descanso? o objeitivo é hipertrofia Vamos lá. Treino muito volumoso. Não treino superior? qual motivo? Vc treina glúteo 2x seguida, o músculo cresce no descanso, fora que todos outros dias que vc treina inferior pega glúteo, muito exagero. e como assim aeróbico localizado? isso não existe, nunca existiu rs! então como eu poderia fazer? será que se eu der um dia de descanso por exemplo na quarta não ficaria muito volumoso nos outros dias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 6, 2015 às 17:02 Compartilhar Postado Outubro 6, 2015 às 17:02 (editado) o objeitivo é hipertrofia então como eu poderia fazer? será que se eu der um dia de descanso por exemplo na quarta não ficaria muito volumoso nos outros dias? bom, se o objetivo é hipertrofia corta o aeróbico antes do treino, poe em outro horário ou em dia de descanso. eu recomendo vc treinar parte superior (cada um sabe o que faz, muitas mulheres tem medo de ficarem grande do dia pra noite na parte superior, mais pode ter certeza, é muito difícil, nem com uma genética mt abençoada vc vai ficar grande sem o uso de ERGOGÊNICO, o máximo que pode ficar é mais harmônica treinando todo o corpo) Pode fazer assim: divdir perna em quadríceps + superior na segunda quarta vc treina posterior e glúteos, e sexta faça perna completo, ao meu ver é bem mais proveitoso do que seu treino. e só pq vai dar um descanso, não tem que encaixar muitos outros exercícios, o músculo cresce no descanso e na alimentação, não na academia, a academia só é o estimulo. Editado Outubro 6, 2015 às 17:03 por lucasf21 Wemilleg reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wemilleg 0 Postado Outubro 6, 2015 às 17:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2015 às 17:12 bom, se o objetivo é hipertrofia corta o aeróbico antes do treino, poe em outro horário ou em dia de descanso. eu recomendo vc treinar parte superior (cada um sabe o que faz, muitas mulheres tem medo de ficarem grande do dia pra noite na parte superior, mais pode ter certeza, é muito difícil, nem com uma genética mt abençoada vc vai ficar grande sem o uso de ERGOGÊNICO, o máximo que pode ficar é mais harmônica treinando todo o corpo) Pode fazer assim: divdir perna em quadríceps + superior na segunda quarta vc treina posterior e glúteos, e sexta faça perna completo, ao meu ver é bem mais proveitoso do que seu treino. e só pq vai dar um descanso, não tem que encaixar muitos outros exercícios, o músculo cresce no descanso e na alimentação, não na academia, a academia só é o estimulo. ok vou fazer dessa forma. obrigada será que assim irei perceber mais ganho de massa muscular ? pois depois de alguns meses venho notado que o ganho diminui . consegui ganhar 5 kg em 7 meses mas eu gostaria pelo menos mais uns 2kg daqui pro final do ano. eu até tomo suplementos (bcaa e whey ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 6, 2015 às 17:14 Compartilhar Postado Outubro 6, 2015 às 17:14 (editado) ok vou fazer dessa forma. obrigada será que assim irei perceber mais ganho de massa muscular ? pois depois de alguns meses venho notado que o ganho diminui . consegui ganhar 5 kg em 7 meses mas eu gostaria pelo menos mais uns 2kg daqui pro final do ano. eu até tomo suplementos (bcaa e whey ) Bom, o treino tem pouco haver com ganho, como eu disse ele é o estimulo, o que realmente importa é a dieta ela que te faz crescer e obter ganhos, uma boa alimentação de alimentos sólidos são o essencial, suplementos são complementos para uma boa dieta. Se vc se esforçar muito no treino, der seu máximo, e fazer uma boa dieta caprichada em proteínas, gorduras boas e carboidratos de fontes boas você vai obter mais ganhos sim. Editado Outubro 6, 2015 às 17:16 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Outubro 6, 2015 às 17:43 Compartilhar Postado Outubro 6, 2015 às 17:43 (editado) Vou dividir pra vc: Seg: Perna (anterior) / panturrilha Ter: Peito / ombro / tríceps / abdominal Qua: Perna (posterior) / glúteo Qui: Costas / bíceps / antebraço / abdominal Sex: Perna completa / panturrilha Corta o aeróbio.. definição vem com a dieta.. bons treinos Editado Outubro 7, 2015 às 13:23 por Jontonho Wemilleg e lucasf21 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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