Olá galera sou novo aqui no forum e tenho pequenas duvidas sobre minha dieta.

Tenho 18 Anos

1,80m de Altura

Peso em torno de 74kg ~ 75kg

Bf em torno dos 7,5% ~ 9%

Obs: Treino a 8 meses

 

Segue a dieta abaixo

 

1.DIETA

8:00 (pré treino)

- 2 Bananas (Medias)
- 1 Maçã (media)
- 40g de Aveia em Flocos

- 2 Fatia (pão integral com atum)

10:00 (pós treino)

- 2 scop de Whey protein (40g)

12:00

- 200g de Arroz
- 1 colher feijão
- 350g de Peito de frango (Cru) <- nao como cru kk grelhado
- Salada (Tomate , alface e brocolis)

14:00

- 1 Maçã media

16:00

- 2 Bananas (Medias)
- 1 Maçã (media)
- 40g de Aveia em Flocos
- 2 Fatia (pão integral com atum)

- Chá verde

18:00

- 2 Bananas (Medias)
- 1 Maçã (media)
- 40g de Aveia em Flocos
- 4 ovos cozidos

20:00

- 200g de Arroz
- 100g Batata Doce
- 350g de Peito de frango (Cru)

22:00

- 2 Bananas (Medias)
- 40g de Aveia em Flocos

- Uma colher de azeite

- Chá verde

OBSERVAÇÃO 1: Tenho uma rotina bastante ativa pois Estudo das 14:00 as 22:00 (faculdade) e o único horário de treino e na parte da manhã :/
OBSERVAÇÃO 2: Minha meta e conseguir evoluir o máximo sem acumular muita gordura
OBSERVAÇÃO 3: Durmo cedo tenho media de 7h ~ 8h de sono

 

Bom galera minha principal duvida e se devo diminuir a quantidade de carbo, ou ate mesmo mudar alguns dos horários que consumo alguns alimentos. Alguém poderia me dar dicas ou ate mesmo me mostrar aonde estou errando ?

posta no modelo vai... calcula seu GCD... informa os macros da dieta total e separados... que ai nós avalia ;D

Porem esse e o problema ... Me disseram pra jogar de 4g a 8g de carbo pra cada kg meu To jogando cerca de 450g de carbo posso diminuir ?

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