Treino: ABC2x

8 meses de treino

Peso 80kg, 13% de BF, 18 anos

 

Meu treino A:

- Supino inclinado

- Supino reto

- Crucifixo + Pulldown + Flexão até a falha

- Elevação  lateral ( apenas esse, mas tenho a duvida, pq no peito já pega muito o deltoide anterior)

- Polia pegada pronada

- Tríceps Testa

 

O treino ta bom ? Poderia mudar algo ?

Para mim treino de ombro sem desenvolvimento (qualquer que seja) é um treino fraco.

Sua escolha por fazer apenas elevação lateral está correta. Supinos e remadas, quando feitos em números de séries suficientes, dão conta de trabalhar as demais cabeças do deltóide

O treino tá TOP, mas por uma questão de preferência, para tríceps, colocaria paralelas alone, 5 séries de 6-7 reps (com sobrecarga e amplitude no talo, tronco e pernas retas como uma vara)

Sua escolha por fazer apenas elevação lateral está correta. Supinos e remadas, quando feitos em números de séries suficientes, dão conta de trabalhar as demais cabeças do deltóide

O treino tá TOP, mas por uma questão de preferência, para tríceps, colocaria paralelas alone, 5 séries de 6-7 reps (com sobrecarga e amplitude no talo, tronco e pernas retas como uma vara)

Eu até que concordaria com você, se a escolha dos exercícios fosse diferente. Näo creio que pull down, crucifixo e flexäo, ainda mais tri-set, tríceps testa e polia väo contribuir muito para o deltóide. E esse supino reto e inclinado? Quantas séries de quantas repeticöes? Será que vai ser o suficiente mesmo?

Uma escolha diferente de exercícios poderia até ser interessante, caso queira desprezar-se o desenvolvimento, como por exemplo supino fechado ou, como você citou, mergulho nas barras paralelas.

Por isso, se ele näo caprichar nesse supino, do jeito que o treino é, creio que pode causar uma desfasagem no ombro.

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