EngenheiroDias

Idade: 19 anos Peso: 86kg Altura : 1,84M Objetivo: Hipertrofia Treino A- Peito Ombro Triceps - Flexão ( para aquecer ) 3x10 - Supino Reto 4x8-10 - Supino Inclinado 4x8-10 - Crucifixo Inclinado 3x10 - Cross Over 3x10 - Elevação Lateral 4x10 - Paralelas 4x Max - Triceps Pulley alto 3x8-12 - Triceps coice 3x10 Treino B - Costas Trapezio e Biceps ( QUERIA ACRESCENTAR O LEVANTAMENTO TERRA NESSE E RETIRAVA ALGUM, MAS FAÇO STIFF NO TREINO C, SERA QUE SERIA RUIM PRA LOMBAR ?) - Pull Ups 4xmax - Chin Ups - 3xmax - Puxada Frontal 3x10 - Remada Sentado 4x8-10 - Remada Unilateral 4x6-8 - Rosca Direta 3x8 - Rosca Unilateral 3x8 - Rosca Scott 3x8 - Encolhimento 4x10 - Crucifixo Inverso 3x12 Treino C - Pernas e Panturrilha - Agachamento 4x10 - Leg Press 4X10 - Stiff 4x8-10 - Afundos 4x10 - Extensora 3x12 - Flexora 3x12 - Adutora 3x12 - Abdutora 3x12 - Panturrila em pé 4x10 - Panturrilha Sentado 4x10

Idade: 19 anos Treino: 5x na semana Peso: 80kg Altura: 184cm Tempo de treino 1ano Objetivo: Ganho de força e leve hipertrofia. Bom então, faço calistenia 3x na semana, e terça e quinta puxo ferro, fazendo powerlifting. Treino de Segunda Quarta e Sexta ( Calistenia), sendo um circuito e repitindo 3x esse circuito. - Push Ups 10x - Chin ups 6x - Dips on Straight bar 3x - Pull Ups 6x - Dips 6x Treino de Terça e Quinta ( powerliftgn) Todos são 4x de 4-6 reps. - Agachamento - Supino Reto + Crucifixo ( pq meu peito só cresce se beeeem estimulado) - Levantamento Terra - Remada Curvada - Press Militar - Panturrilha - Dependendo Algum pra Biceps ou Triceps ( dependendo muito, mas provavel que não ) Então seria esse o treino, o que vocês acham ? Chegaria perto de um overtraining? Sei que isso depende de pessoa pra pessoa e da dieta

Como assim man? Tipo ambos são ganhos de força, que é a minha meta, só que um com peso corporal, outro com peso livre. Mas queria os dois, vou fazer assim como falei, ver se da certo

Então, mais dicas de como seguir uma rotina ? Pensei assim como Gekko falou: - Calistenia Upper Segunda / Powerlifting Lower Segunda - Calistenia Lower terça / Powerlifting Upper Terça - E assim repito até dia de sexta feira, e descanso ( muito descanso, comer e dormir apenas) dia de sabado e domingo. O que acham ?

Brother, eu não quero só powerlifting, entendeu ? kk eis a questão, quero ambos, por isso quero ajuda pra conciliar

Então, posso fazer seg qua sex, calistenia e lower body, e ter qui faço upper body, e folgo sabado e domingo ? Ta bom assim ?

A praça que iriamos fazer a calistenia juntos é perto da casa dela, pq não tem como ela vim, e aqui é um pouco perigoso pra ela vim sozinha hahaha, então, eu fazia powerlift ( comecei tem 2 meses ), a calistenia iria começar agora, e por isso essa duvida pra conciliar, então, quais dias treinaria ? e como seria essa junção ? Eu posso treinar todos os dias powerlift, e calistenia faria seg, quarta e sexta.

Tipo pensei nisso, e faria segunda quarta e sexta, só que se eu fizer calistenia de manha, o outro só poderia a tarde, pq faria com minha namorada calistenia, ai vou correndo com ela até a casa dela, que é meio longe kk então, poderia fazer um fullbody de manha pra calistenia, e um fullbody pra powerlift no mesmo dia ? ou só o upper/ lower mesmo ?

Então, não consegui achar nada, pra montar um treino de ambos, tipo um dia calistenia, outro powerlift, então recorri ao forum, para voces me ajudarem, como colocar os dias de treino de cada um, e quais exercicios fazer. Tenho todos os dias disponivel de treino, qualquer horario, pois meu predio tem uma academia ( melhor que muitas da minha cidade) e moro em frente a uma praça.

Bom, Tenho hérnia na cervical e na lombar, e não sei quais exercícios posso fazer na academia, e os personais da minha academia não ajudam muito, ai na verdade queria a ajuda de vcs com exercícios que eu possa fazer, pra superior e inferior, não precisa ser um treino complexo, apenas algo simples, que estimule a musculatura a se fortalecer,e não piore as hérnias, obrigado, agradeço desde já!!

Treino abc2X 8 MESES de treino Treino A Supino Inclinado 4x 6-8 Supino Reto 4x 6-8 Crucifixo+ pulldown + flexão até a falha 3x Elevação Lateral 4x 6-8 Tríceps Testa+ supino fechado 3x 8-10 Tríceps polia pegada pronada 3x6-8 Sugestões no que mudar? Ou retirar ou acrescentar ?

Treino: ABC2x 8 meses de treino Peso 80kg, 13% de BF, 18 anos Meu treino A: - Supino inclinado - Supino reto - Crucifixo + Pulldown + Flexão até a falha - Elevação lateral ( apenas esse, mas tenho a duvida, pq no peito já pega muito o deltoide anterior) - Polia pegada pronada - Tríceps Testa O treino ta bom ? Poderia mudar algo ?

Então vou trocar o Tríceps Banco pelo supino fechado.

O infra e sufra ficam juntos kk faço no dia de perna. Fora isso o treino ta bom ?

Não tem uma barra fixa na minha academia kk Treino em academia de condomínio. E eu coloquei o rosca martelo pra trabalhar o ante braço. E dividi o Abdomem em obliquo e infra e supra, pq não tenho saco pra abdominal kkk ai dividi pra ficar menos chato.

Peso: 80kg Idade: 18 anos BF: 14% Tempo de treino: 8 meses Objetivo: Hipertrofia Treino A Peito Ombro e Triceps Peito: - Supino Inclinado Halteres 4x6~8 - Supino Reto Halteres 4x6~8 - Crucifixo Reto 4x8~10 Ombro: - Elevação Lateral 4x8 - Desenvolvimento 4x6~8 Tríceps: - Tríceps polia alta 3x8 - Tríceps Banco ( não tem paralela na academia ): 4x FALHA Sempre faço Obliquo nesse treino ( apenas obliquo ) Treino B Costas Bíceps Trapezio Costas: - Puxada frente 4x8 - Remada curvada 4x6~8 - Remada unilateral+ Pulldown 3x8 Bíceps: - Rosca Direta 3x8 - Rosca Martelo 3x8~10 Trapezio: - Encolhimento 4x10~15 Faço Panturrilha nesse treino Treino C Pernas - Agachamento 5x6~8 - Leg Press 45º 4x8 - STIFF 4x8 - Afundo 4x8 E aqui treino ABS. Ta bom o treino ? poderia mudar algo ?

Bom vamos ao importante Treino A : Pernas Segunda e Quinta -Agachamento Livre - Afundo - Levantamento Terra - Flexora - Panturrilha Máquina - Panturrilha Solear Treino B: Peito Tríceps e Ombro Terça e Sexta - Supino Reto Barra - Supino Inclinado Halteres - Cross over / crucifixo - Tríceps Testa/ Supino Fechado - Paralelas - Desenvolvimento -Elevação lateral Treino C Costas Bíceps e Trapezio - Barra Fixa - Remada Curvada - Remada Unilateral - Rosca Direta - Rosca Martelo - Rosca Scott - Encolhimento

Pq não são exatos os métodos de calculo, eu calculei numa calculadora da net. Deu isso, é aproximadamente isso. Enfim, a divisão dos macros esta boa ?

Peso: 80 kg Altura : 1,86m TMB: 1970 GCD: 3,000( bom eu creio que seja kkk ) Sim treino com pesos 6x na semana. As vezes aeróbio, e muay thai.

Bom não é bem uma avaliação de dieta, e sim dos macros Bom vamos ao importante, eu montei uma dieta, e deu o seguinte Proteina - 280g Carbos- 281g Gordura- 168g Um BULK, meu primeiro na vdd, devo diminuir as proteínas e gorduras e acrescentar nos carbos né ? Ou ta bom assim ?

Obrigado por ser o único a responder, e tipo, gostei do modo que alterou, vou seguir

Bom, estou na luta que todos dizem impossível, crescer definido. Realmente requer muita disciplina e é difícil. Porém estou com uma duvida no treino, não sei se ta volumoso demais, ou se estou usando muito certo musculo. Tenho 18anos, 1,86m de altura e 84,5 kg BF de 15% ( esta alto, mas estou abaixando e crescendo juntos ) Segundas e Quintas: PERNAS e PANTURRILHAS: Começo com panturrilha, pra da uma ênfase maior, pq não crescer nem que a peste. - Panturrilha na máquina - Burrinho ( é como eu chamo ) Ai parte pra perna: - Agachamento ( mais aberto pra da ênfase nos abdutores e adutores. ) - Levantamento Terra Ou Leg Press ( não sei qual colocar me ajudem nisso ) - Agachamento Hack - Flexora/ Extensora ( Super Set ) Terças e Sextas: DORSAL TRAPEZIO e BICEPS: Começo com trapézio pq não cresce também - Encolhimento ( Apenas ele ) Dorsal: - Barra Fixa - Remada Curvada - Remada Baixa ou Puxada Triângulo( não sei também qual seria melhor) - Remada Cavalo/ Crucifixo Inverso ( Super Set) Bíceps: - Rosca Direta ( Barra ou Halteres ) - Rosca Martelo - Rosca Scott Quarta e Sábados: Peitoral Ombros Triceps Peito: - Supino Reto ( Barra ou Halteres ) - Supino Inclinado ( Barra ou Halteres ) - CrossOver/ Flexões ( Super Set) - Não sei se devo colocar mais um Ombros: - Desenvolvimento - Elevação Lateral Tríceps: - Tríceps Polia/ Corda ( Super Set) - Tríceps Frances ou Testa - Paralelas ( por isso acho que não devo colocar um a mais pra peito ) ABS: Dia sim, dia não: - Pulley - Infra no banco declinado ( apenas os dois) Aerobio: Todos os dias, exceto pernas. Máximo 30 minutos. Dias antes de pernas: HIIT na esteira Dias Após perna: Bicicleta ou Elíptico Bom seria esse meu treino, O que vocês acham ?

Tipo volume que eu quis dizer, é voltado mais pra hipertrofia, não visando o peso, e sim execução e intensidade.

Bom, não sei se meus dados são necessários : Altura 1,86 Peso 84 Idade 18 BF 16% Treino ABC 2X, um foco força um foco volume. Pernas Foco Força - Agachamento - Levantamento Terra - Afundo - Flexora Peito e Tríceps Foco Força - Supino Barra Reto - Supino Halteres Reto - Supino Halteres Inclinado - Tríceps Polia Reta - Tríceps Corda Costas Bíceps e Trapezio Foco força - Remada Curvada - Puxada Aberta - Remada Baixa - Encolhimento Barra - Puxada Triangulo - Rosca Direta Halter - Rosca Martelo - Rosca Scott Pernas Foco Volume - Agachamento - Stiff - Agachamento Hack - Flexora/ Extensora ( super set ) Peito tríceps ombros Foco Volume -Supino Reto Barra - Desenvolvimento Halteres - Elevação Lateral - Supino Declinado/ Flexões ( super set) - Crucifixo - Tríceps Polia / Corda ( super set) - Tríceps Frances - Paralelas Costas e bíceps Foco Volume - Barra Fixa - Ramada Baixa/ Pulldown - Remada Cavalo/ Crucifixo Inverso - Puxada Triangulo - Rosca Direta Barra - Rosca Direta halteres/ Rosca Martelo - Rosca Scott Bom Tirando os dias de pernas Pretendo fazer aeróbio ao final do treino, ou comum ou HIIT. No máximo 20 minutos. Treino parece longo mas termino em 50min a 1h.

Meu objetivo, aumento de força, e um pouco de definição. Não sei se devo tomar então, não nessa dose.