Treino muito curto?

[Apprentice 0]

Olá, sou novo aqui no fórum assim como no mundo da musculação. Realizei durante 1 mês e meio um treino de adaptação, e após este período iniciei um treino hipetrófico ABC 3x por semana. Sou ectomorfo e faço 3 séries de 6~8 repetições com a maior carga que eu conseguir.

Porém notei que este treino acaba muito rápido (tanto no dia A, quanto no B e no C), em cerca de 35~40 minutos já termino o treino. Não faço aeróbico. Gostaria de saber se isto está errado, se devo acrescentar algum exercício a mais ou se devo aumentar as séries ou repetições.

 

Segunda-Feira

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo Maquina

Puxada Aberta

Remada Curvada

Puxada na Máquina

Encolhimento com Halteres

 

Quarta-Feira

Extensão Tríceps Corda

Rosca Direta

Martelo

Triceps Frances

Desenvolvimento Ombro com Halter

Elevação Lateral

Remada Alta

Triceps Puxador

 

Sexta-Feira

Agachamento Hack

Panturrilha em pé

Leg press 45

Extensao de perna

Abdomen Maquina

Abdomen Supra

Rosca invertida

[-aev 16]

Quantas séries faz? Quantas repetições? Quanto tempo de intervalo?
No mais, escolha bem ruinzinha de exercícios e de divisão.

[Visitante]

Concordo com o AEV, a divisão está ruim, uma boa divisão seria: A) peito, ombro, tríceps, B)Costas, Bíceps, trapézio, C)Pernas completas. Poderia encaixar os abdominais no fim de cada treino ou somente no treino C.

 

[endomorfo86 389]

Que treino ruim cara. A divisão ta péssima. 

Dívida:

A-Peito,ombro e tríceps

B- Costas, trapézio e bíceps

C- Pernas e Abd

[Apprentice 0]

Quantas séries faz? Quantas repetições? Quanto tempo de intervalo?
No mais, escolha bem ruinzinha de exercícios e de divisão.

A maioria dos exercícios seriam 3 séries de 6~8 repetições com a carga mais intensa que eu aguentar. Tempo de intervalo entre 40~50 seg.

E obrigado pela dica, irei providenciar com um profissional uma nova divisão de treino, assim como os usuários a baixo também recomendaram.

Concordo com o AEV, a divisão está ruim, uma boa divisão seria: A) peito, ombro, tríceps, B)Costas, Bíceps, trapézio, C)Pernas completas. Poderia encaixar os abdominais no fim de cada treino ou somente no treino C.

 

 

Que treino ruim cara. A divisão ta péssima. 

Dívida:

A-Peito,ombro e tríceps

B- Costas, trapézio e bíceps

C- Pernas e Abd

Levarei comentários em conta e esta semana mesmo irei em busca de uma nova divisão. Sempre procurando evoluir! Abs

[Torf 11506]

Como você treina 3 dias na semana, eu potaria por uma divisäo ABA BAB ou FB3x