Apprentice

A maioria dos exercícios seriam 3 séries de 6~8 repetições com a carga mais intensa que eu aguentar. Tempo de intervalo entre 40~50 seg. E obrigado pela dica, irei providenciar com um profissional uma nova divisão de treino, assim como os usuários a baixo também recomendaram. Levarei comentários em conta e esta semana mesmo irei em busca de uma nova divisão. Sempre procurando evoluir! Abs

Olá, sou novo aqui no fórum assim como no mundo da musculação. Realizei durante 1 mês e meio um treino de adaptação, e após este período iniciei um treino hipetrófico ABC 3x por semana. Sou ectomorfo e faço 3 séries de 6~8 repetições com a maior carga que eu conseguir. Porém notei que este treino acaba muito rápido (tanto no dia A, quanto no B e no C), em cerca de 35~40 minutos já termino o treino. Não faço aeróbico. Gostaria de saber se isto está errado, se devo acrescentar algum exercício a mais ou se devo aumentar as séries ou repetições. Segunda-Feira Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Maquina Puxada Aberta Remada Curvada Puxada na Máquina Encolhimento com Halteres Quarta-Feira Extensão Tríceps Corda Rosca Direta Martelo Triceps Frances Desenvolvimento Ombro com Halter Elevação Lateral Remada Alta Triceps Puxador Sexta-Feira Agachamento Hack Panturrilha em pé Leg press 45 Extensao de perna Abdomen Maquina Abdomen Supra Rosca invertida