Idade 20

altura 1,70

peso.80kg

objetivo Cutting

A:

Supino reto 5x5

Crucifixo reto 4x 8 12

Paralelas 4x 8 12

Cross over+ flexão de braço 3x8 12

B

Levantamento Terra 5x5

Barra fixa 3 x 8 12

Remada supinada 3x 8 12

Cavalinho 3 x8 12

C

Agachamento 5x5

Leg Pres 3x8.12

Passada 3 x 10

Extensora unilateral 3 x 8 12

OPINIÕES PFR

Editado 29/09/2015 às 01:35 09/29, 2015 por igor Philipe
esquecir de botar a idade (veja o histórico de edições)

ta ruim?

 

acho que o agachamento poderia fazer 3x10-12 em vez de 5x5..

e você não faz exercicios focados em biceps/triceps? Caso não faça, acho que seu treino de costas e peito devem ser melhorados de forma que compense mais olhando pra esse lado de desenvolver o biceps e triceps

 

acho que o agachamento poderia fazer 3x10-12 em vez de 5x5..

e você não faz exercicios focados em biceps/triceps? Caso não faça, acho que seu treino de costas e peito devem ser melhorados de forma que compense mais olhando pra esse lado de desenvolver o biceps e triceps

não treino bíceps/triceps ganho com facilidade principalmente triceps, tem alguma dica para melhorar o treino?

 

se você realmente tem muita facilidade, vai fundo.. o treino ta até bom, mas espere por respostas de quem manja mais do assunto.

se você realmente tem muita facilidade, vai fundo.. o treino ta até bom, mas espere por respostas de quem manja mais do assunto.

vlw irmão !

 

boa tarde otreino ta bom.mano so adiciona no treino de peito um , triceps banco , e no treino de costa adiciona um.chips.ups mano

Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

boa tarde otreino ta bom.mano so adiciona no treino de peito um , triceps banco , e no treino de costa adiciona um.chips.ups mano

 

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não entendo esse nome chips up o que seria?

 

chins up = barra fixa.
Eu não faria terra 5x5, ainda mais com agachamento 5x5 no outro dia. Ficaria com remada 5x5 e no máximo 3 séries de terra depois. E também trocaria a extensora por flexora.

chins up = barra fixa.
Eu não faria terra 5x5, ainda mais com agachamento 5x5 no outro dia. Ficaria com remada 5x5 e no máximo 3 séries de terra depois. E também trocaria a extensora por flexora.

vou botar flexora. Eu botei 5x5 em terra e agacha pq so muito fraco nesses exercícios que são a base de tudo, alguma dica para eu pegar mais força e resistência nos 2 ?

Terra, mesmo em questão de melhora-lo, usa-se baixo volume e frequência. O agachamento tá de boas 5x5 mesmo.
Deixa o treino B como:

B

Levantamento Terra 2x5

Remada Curvada 5x5

Barra fixa 3 x 8 12

Cavalinho 3 x8 12

Terra, mesmo em questão de melhora-lo, usa-se baixo volume e frequência. O agachamento tá de boas 5x5 mesmo.
Deixa o treino B como:

B

Levantamento Terra 2x5

Remada Curvada 5x5

Barra fixa 3 x 8 12

Cavalinho 3 x8 12

vlw irmão, vou fazer isso, tmj !

na minha opiniao eu colocaria o terra longe do diade perna

Editado 30/09/2015 às 11:19 09/30, 2015 por guilhermemaster (veja o histórico de edições)

E ae galera, meus treinos de Peitos e o de Costa tão destruidores, já o de perna não to conseguindo dar aquela intensidade foda, minha perna esquerda é muito mais fraca q a direita, percebi faz pouco tempo, alguém tem uma dica ou técnica para eu da aquele treino destruidor de pernas, e corrigir também a minha perna esquerda. Tamo junto!

 

alguém?

 

Mano, intensidade somos nós que criamos. Antes eu também não sentia muito no treino de pernas.

Pode ser que esteja faltando atenção na execução dos exercícios, focar nos musculos que estão trabalhando.

Tenta fazer os movimentos devagar com execução certinha mantendo a contração, não tem como não sentir com esse treino ai...

 

As vezes pode ser interessante tirar esse terra do treino de costas e colocar um RDL no de perna, mas depende do seu objetivo...força ou hipertrofia?

 

Meu treino de perna é:

Agacho frontal ou goblet (4 x 9~12)

RDL                     (4 x 9~12)

Leg Press            (5x 10 - com drop na ultima)

Extensora  (4x 10)

Flexora      (4 x 10)

Panturrilha

 

Mas a execução é tudo, saio com as pernas tremendo hahaah

O foda é a minha esquerda, antes eu não dava importância para treino de pernas acabou eu centralizando os exercícios mais na perna direita, e a esquerda fico muito inferior em força e músculos, no agacha eu boto mais peso ja subo torto pendendo para direita

Pra corrigir esse desbalanço pode focar o treino em exercícios unilaterais: split squat, avanço, leg press unilateral, flexora unilateral...

Treino de pernas eu gosto mais ou menos assim:

A. Exercício de agachar com foco em performance (agachamento highbar, lowbar, híbrido...) 3-5x3-5

B. Exercício de extensão de quadril com foco em performance (terra, RDL, stiff, good morning...) 3-5x3-5

C. Exercício de agachar unilateral com foco em hipertrofia com execução controlada, conexão mente-músculo (split squat, avanço, leg press unilateral...) 2-3x8-15

D. Exercício de flexão de joelho unilateral com foco em hipertrofia com execução controlada, conexão mente-músculo (cadeira ou mesa flexora unilateral) 2-3x8-15

E. Panturrilhas em pé e/ou sentado 3-6x8-20

F. (opcional) Um HIIT na esteira ou bike como finisher 5-20min

É isso.

Abraços

Pra corrigir esse desbalanço pode focar o treino em exercícios unilaterais: split squat, avanço, leg press unilateral, flexora unilateral...

Treino de pernas eu gosto mais ou menos assim:

A. Exercício de agachar com foco em performance (agachamento highbar, lowbar, híbrido...) 3-5x3-5

B. Exercício de extensão de quadril com foco em performance (terra, RDL, stiff, good morning...) 3-5x3-5

C. Exercício de agachar unilateral com foco em hipertrofia com execução controlada, conexão mente-músculo (split squat, avanço, leg press unilateral...) 2-3x8-15

D. Exercício de flexão de joelho unilateral com foco em hipertrofia com execução controlada, conexão mente-músculo (cadeira ou mesa flexora unilateral) 2-3x8-15

E. Panturrilhas em pé e/ou sentado 3-6x8-20

F. (opcional) Um HIIT na esteira ou bike como finisher 5-20min

É isso.

Abraços

Gostei ! Vlw parceiro, vou fazer as mudança com base no que vc mandou, abraço!