peao motoqueiro 5 Postado Setembro 28, 2015 às 22:53 Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 22:53 (editado) Altura:1,78 Peso:87,4 (agora 80,5) BF: 26% (agora não sei) Medidas: Objetivo da dieta: baixar o bf (e se possível, aumentar a massa magra) Então, dia 26/06 comecei a malhar e na avaliação estava com 87,4kg e 26% de bf, ai estou até hoje tentando baixar, mas depois de 3 meses, senti que quase 7 kg é pouco e resolvi pedir ajuda a vocês... então vamos ao que interessa: Minha dieta se resume a 5 refeições e tento fazer tudo no mesmo horário: Café da manhã: 2 fatias Pão light 12 grãos = 1,7 g de gordura / 14 de carb / 7,8 de prot / 104kcal 2 fatias de peito de peru defumato = 1g de gord/ 1g de carb / 11g de prot / 60kcal 200ml de leite desnatado = 9,3 de carb / 6 de prot / 61kcal Qualy light = ?????? (ponta da faca de manteiga) Almoço: 1 concha (125g) de feijão (carioca ou preto) = 1,9 de gord/ 8,5 de carb / 4,4 de prot / 69 kcall 90g de Brócolis (americano ou normal) = 0,75 de gord / 13,14 de carbs / 4 de prot / 64 kcall 80g de filé mignon (1 bife) = 7g de gord/ 16 de prot / 135 kcall 3 colheres de sopa de arroz integral = 0,6 de gord / 15,5 de carb/ 1,56 de prot / 74 kcall Jantar: O mesmo que o almoço. Lanche 1: Mesmo que o café da manhâ + Whey growth concentrado = 4,5 de carb / 24 de prot / 120 kcall14g de albumina = 12g de prot / 47kcall obs: esse lanche é após a academia Lanche 2: Uma fruta (maça,banana ou goiaba) ou um copo de suco natural TOTAIS: 35~40g de gord / 200 ~ 210g de carb / 130 ~140 g de prot / ~1700 kcall por dia Obs2: Eu tomo multivitamínico antes do almoço e jantar ( multivitaminico Active man) Obs3: eu troco o filé mignon por peito de franco também (só peguei um exemplo, de um dia) Então, é basicamente essa minha alimentação, ela não tem uma grande variação pois moro sozinho por conta da faculdade e minha mãe que manda comida... as vezes rola um macarrão integral e outras verduras e legumes. E eu tento diminuir a BF e aumentar massa magra né... Espero que esteja minimamente claro e desde já, obrigado as ajudas. E eu treino todo dia, entre 45 min a 1hora. E Sábado tem aquele futebolzinho. esqueci de colocar, fonte da quantidades de macronutrientes é do App fatsecret Editado Setembro 28, 2015 às 23:01 por peao motoqueiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Setembro 28, 2015 às 22:57 Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 22:57 Qual motivo de deixar a gordura tão baixa? Vc não postou a quantidade de calorias total nem sua tmb, mais acho que esse deficit aí tá muito, quando não tiver tendo resultado não vai ter de onde tirar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peao motoqueiro 5 Postado Setembro 28, 2015 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 22:59 Qual motivo de deixar a gordura tão baixa? Vc não postou a quantidade de calorias total nem sua tmb, mais acho que esse deficit aí tá muito, quando não tiver tendo resultado não vai ter de onde tirar. então, não há motivos, depende do dia e o que como... e as calorias totais estão ali , aprox 1700 kcall e o que é TMB ? rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Setembro 28, 2015 às 23:03 Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 23:03 sua taxa metabólica basal, quando vc entrar em um platô não vai ter de onde tirar KCAL eu recomendo começar com mais kcal, se não estiver perdendo peso abaixe. Pouca gordura, no minimo 1g KG, gordura não engorda ngm o balanço calórico engorda, seu sistema hormonal precisa de gordura pra funcionar adequadamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeanzim 23 Postado Setembro 28, 2015 às 23:03 Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 23:03 Pouca gordura, muito carboidrato e pouca proteina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peao motoqueiro 5 Postado Setembro 28, 2015 às 23:09 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 23:09 Anotando as dicas, e procurei tmb no google, fiz um calculo para 80kg e deu: Metabolismo basal: 1882 Calorias necessárias para manter o peso: 2917 Calorias para emagrecer: 2480 Calorias para subir de peso: 3355 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Setembro 28, 2015 às 23:11 Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 23:11 então, não tem necessidade de abaixar tanto as kcal, aumente um pouco e ve como seu corpo vai reagir, eu aumentaria nas gorduras, dps na proteína e depois nos carbos. jeanzim reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peao motoqueiro 5 Postado Setembro 29, 2015 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2015 às 00:01 valeu galera, vou procurar como aumentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peao motoqueiro 5 Postado Setembro 29, 2015 às 13:09 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2015 às 13:09 então, não tem necessidade de abaixar tanto as kcal, aumente um pouco e ve como seu corpo vai reagir, eu aumentaria nas gorduras, dps na proteína e depois nos carbos. comecei ontem mesmo terminei odia com 71g de gordura / 159 de carb / 161 de prot = ~1900kcall Darley Lopes e lucasf21 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Setembro 29, 2015 às 13:15 Compartilhar Postado Setembro 29, 2015 às 13:15 comecei ontem mesmo terminei odia com 71g de gordura / 159 de carb / 161 de prot = ~1900kcall Melhorou bastante, cuidado pra não perder 1kg por dia, isso é legal, mais a maioria do que você vai está perdendo é mm um resultado bom é aquele demorado, mais que você vê resultados nas primeiras semanas. Darley Lopes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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