Idade: 21
Altura: 1,73
Peso: 78
Tempo de Treino: 7 meses

 

- Treino A (Peito / Ombros) -

Supino Reto 4x12
Supino 45 com halteres 4x12
Crucifixo na maquina 4x12
pull over 4x12

Desenvolvimento na maquina
Elevação Frontal diagonal unilateral
Elevação Lateral

 - Treino B (Pernas) -

Leg 45 4x12
Agachamento Livre 4x12
Cadeira Extensora 4x12
Mesa Flexora 4x12

Panturilha no leg 2x10 2 até falha
Panturilha sentado 2x10 2 até falha
Panturilha Unilateral em pé 4x até falha

 - Treino C (Costas / Trapezio) -

lombar mesa flexora 4x12
Puxada Frente 4x12
Remada Maquina 4x12
Remada Baixa Triangulo 4x12
Pulldown 4x12

Encolhimento com halteres
Encolhimento com barra
Encolhimento por tras polia

 

- Treino D (Braço) -

Rosca Martelo 4x10
Rosca Direta 4x10
Rosca Concentrada 4x10

Triceps Corda 4x10
Triceps Françes na polia 4x10
Triceps Banco 4x10

 

gostaria muito de saber como esta meu treino e tambem se é possivel usar este treino para fazer todos exercicios até a falha entre 9 a 13 reps.

treino na terça, quinta, sexta e sabado.

 

 

 

Editado 26/09/2015 às 01:34 09/26, 2015 por LOSTAO (veja o histórico de edições)

Na questäo da estrutura, eu colocaria as pernas como treino C e as costas e trapézio como treino B.

certo vou mudar isso