tiago_pimenta 1 Postado Setembro 25, 2015 às 19:54 Compartilhar Postado Setembro 25, 2015 às 19:54 (editado) Idade: 33Altura: 1,70Peso: 66,2Treino: ABCObjetivo: Objetivo principal é ficar próximo a 60 kg devido a categoria do Judô (Secar) e com a maior quantidade de massa magra possível com a menor taxa de BF possível (Definir). Resumo: Treino a 1 ano e quase 2 meses e no inicio os treinos eram voltados mais para as pernas/panturrilha, por causa da canelite que eu sentia quando corria, depois fomos inserindo outros exercícios para os membros superiores. Há mais ou menos uns 5 ou 6 meses atrás, comecei a fazer o programa de treinamento Starting Strength, só que agora estou começando a chegar no limite e vou ter que trocar o treino. Então como nunca fiz nenhum treino "padrão" (AB, ABC, ABCD, ABCDE, etc...), tentei usar os exercícios mais "padrão"/"simples" para elaborar o treino, usei como exemplo a distribuição que o Stein postou no tópico "Distribuições De Treino Do Stein (Ab / Abc / Abcd / Abcde)", mas caso alguém tenha uma sugestão de um exercício mais "simples/básico" (Se é que exista algo assim) para eu fazer, até eu ir aprendendo, eu agradeço, pois assim eu deixaria os mais "complicados", para um futuro quando eu vier a mudar o treino. - Treino A (Peito / Ombros / Tríceps) - Supino Reto - 4 x 7 Crossover - 4 x 7 Voador - 3 x 7 Desenvolvimento - 3 x 7 Elevação Lateral Sentado - 3 x 7 Paralelas - 5 x 7 - Treino B (Costas / Trapézio / Bíceps) - Barra Fixa - 5 x 5 Remada Baixa - 4 x 7 Remada Unilateral - 3 x 7 Encolhimento Barra (Frente) - 5 x 7 Rosca Scott - 3 x 7 - Treino C (Perna Completa) - Agachamento - 5 x 7 Leg Press 45º - 4 x 7 Extensora - 2 x F Afundo/Avanço - 3 x 7 Terra - 5 x 7 Flexora - 3 x 7 Panturrilha (Leg Press) - 3 x 20 Valeu Editado Setembro 28, 2015 às 18:46 por tiago_pimenta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Setembro 26, 2015 às 05:39 Compartilhar Postado Setembro 26, 2015 às 05:39 No treino A as barras paralelas aparecem duas vezes. É isso mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiago_pimenta 1 Postado Setembro 28, 2015 às 12:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2015 às 12:35 (editado) No treino A as barras paralelas aparecem duas vezes. É isso mesmo? Isso, seria uma vez com as barras mais aberta para o peito e outra com as barras fechadas para o triceps, mas estou pensando seriamente em trocar a paralela do peito pelo crossover... Maus a demora em responder, mas não recebi a notificação do fórum que você tinha respondido. - Edit - Acabei trocando pelo Crossover por não pegar tríceps (Pelo menos até onde eu sei). [ ]s Editado Setembro 28, 2015 às 18:49 por tiago_pimenta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiago_pimenta 1 Postado Outubro 1, 2015 às 02:13 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 02:13 Pessoal, o treino está tão ruim assim para só o Torf ter respondido ? [ ]s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
azevedo.henrique 14 Postado Outubro 1, 2015 às 11:35 Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 11:35 achei o treino.bem.montado parceiro. manter. Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiago_pimenta 1 Postado Outubro 1, 2015 às 12:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 12:12 achei o treino.bem.montado parceiro. manter. Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Obrigado azevedo.henrique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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