Ebtlioev 28 Postado Setembro 24, 2015 às 18:03 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 18:03 (editado) Salve galera, gostaria que criassem opiniões construtivas sobre meu treino e me ajudassem em alguns exercícios que estou com dúvida! Idade: 16 anos Altura: 1,84 m Peso: 80kg Bf: 9~11% Tempo de treino: 1 ano e meio TREINO ABC2x A - Dorsal/Trapézio/Bíceps -Barra Fixa 5xFalha -Remada Curvada Pronada 4x8~10 -Remada Unilateral(Serrote) 4x8~10 -Cavalinho 4x8~10 -Encolhimento Barra Frente 5x10 * -Rosca Direta W ou Rosca Scott W? 4x8~10 -Rosca Martelo Alternada 4x8~10 -Rosca Alternada Banco 45° 4x8~10 B - Peito/Deltóides/Triceps -Supino Inclinado com Halteres 4x8~10 -Supino Reto Barra 4x8~10 * -Crucifixo (Qual o melhor tipo de crucifixo???) 4x8~10 -Paralelas 5xFalha * - Desenvolvimento com Barra ou Halteres? 4x8~10 * - Elevação Lateral Sentado ou em Pé? 4x8~10 -Triceps Testa W 4x8~10 -Triceps Pulley V 4x8~10 C - Pernas -Agachamento 5x8~10 -Leg Press 45° 5x8~10 -Extensora 4x8~10 -Afundo Livre 4x8~10 -Mesa Flexora 4x8~10 -Adução 4x8~10 -Abdução 4x8~10 ---- -Panturrilha DsDn -Abdominal DsDn ---------------------------------------------------------------------- Obs: Aonde eu coloquei os * é que estou com dúvida. Abraços Editado Setembro 24, 2015 às 18:05 por Fichyzz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-aev 16 Postado Setembro 24, 2015 às 21:43 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 21:43 * -Crucifixo (Qual o melhor tipo de crucifixo???) 4x8~10 eu prefiro o reto mesmo, ou no crossover. * - Desenvolvimento com Barra ou Halteres? 4x8~10 prefiro com barra * - Elevação Lateral Sentado ou em Pé? 4x8~10 faz como achar melhor, isso realmente não muda nada Achei um tico volumoso demais no geral. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ebtlioev 28 Postado Setembro 24, 2015 às 22:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 22:53 Achei um tico volumoso demais no geral. Abraço. vou ficar no maximo 60 minutos na academia com esse treino... valeuuu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Setembro 25, 2015 às 06:03 Compartilhar Postado Setembro 25, 2015 às 06:03 Há um tópico no fórum bem interessante sobre a questäo do desenvolvimento: Qual O Melhor Tipo De Desenvolvimento ? Ebtlioev reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ebtlioev 28 Postado Setembro 25, 2015 às 11:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2015 às 11:50 Há um tópico no fórum bem interessante sobre a questäo do desenvolvimento: Qual O Melhor Tipo De Desenvolvimento ? beleza!!! Em questão ao treino ele esta bom?? Coloquei exercícios simples q geram resultados e o tempo do treino + o treino de pant ou abs n vao ultrapassar 60 minutos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Italo Vasconcellos 4 Postado Setembro 25, 2015 às 13:40 Compartilhar Postado Setembro 25, 2015 às 13:40 Com certeza Rosca Direta, a rosca scott é um ótimo movimento para isolar o bíceps e excluir qualquer tipo de impulso do movimento. É uma otima pedida para o fim do treino ou antes da rosca inversa. para o inicio a rosca direta vai permitir o maior uso de cargas dentre todos que envolvem diretamente o bíceps, o que deixa claro sua importância e prioridade no treino. Em relação ao crucifixo, eu prefiro o com halter no banco, com alguém forçando o "fechamento" dos braços na subida. Em relação aos exercícios de ombro, é tipo "Wisky e Aguá de coco" tanto faz. Eu só diminuiria as Serias, que no caso são 4, para focar ainda mais na progressão de Carga, e ter um descanso mais rápido. Ebtlioev reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ebtlioev 28 Postado Setembro 25, 2015 às 14:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2015 às 14:24 Com certeza Rosca Direta, a rosca scott é um ótimo movimento para isolar o bíceps e excluir qualquer tipo de impulso do movimento. É uma otima pedida para o fim do treino ou antes da rosca inversa. para o inicio a rosca direta vai permitir o maior uso de cargas dentre todos que envolvem diretamente o bíceps, o que deixa claro sua importância e prioridade no treino. Em relação ao crucifixo, eu prefiro o com halter no banco, com alguém forçando o "fechamento" dos braços na subida. Em relação aos exercícios de ombro, é tipo "Wisky e Aguá de coco" tanto faz. Eu só diminuiria as Serias, que no caso são 4, para focar ainda mais na progressão de Carga, e ter um descanso mais rápido. mas se o scott exige mais do biceps, ele n seria melhor q a rosca direta?? Valeuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Italo Vasconcellos 4 Postado Setembro 25, 2015 às 14:31 Compartilhar Postado Setembro 25, 2015 às 14:31 A não ser que você esteja roubando e descendo a barra apenas 5 centímetros, a rosca scott é um ótimo movimento para isolar o bíceps e excluir qualquer tipo de impulso do movimento, corrija a execução se for o caso, e veras que com toda a certeza a rosca direta permite maior carga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ebtlioev 28 Postado Setembro 25, 2015 às 14:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2015 às 14:40 A não ser que você esteja roubando e descendo a barra apenas 5 centímetros, a rosca scott é um ótimo movimento para isolar o bíceps e excluir qualquer tipo de impulso do movimento, corrija a execução se for o caso, e veras que com toda a certeza a rosca direta permite maior carga. mas n ligo para carga e sim para execução kkkk prefiro fazer 10kg bem concentrados e certinho no scott doq 25kg na rosca direta e com a execução "errada"... oq gera hipertrofia é a execução do exercício e n a carga!!! Italo Vasconcellos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Italo Vasconcellos 4 Postado Setembro 25, 2015 às 16:02 Compartilhar Postado Setembro 25, 2015 às 16:02 Não necessariamente, de fato a execução é importante pra qualquer exercícios, mas o numero de series e a carga, são essenciais para a hipertrofia, tanto que o modo de treino que mais cresce é o Stronglifts 5x5, baseado na força, espero ter ajudado, abs parceiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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