Salve galera, gostaria que criassem opiniões construtivas sobre meu treino e me ajudassem em alguns exercícios que estou com dúvida!

Idade: 16 anos

Altura: 1,84 m

Peso: 80kg

Bf: 9~11%

Tempo de treino: 1 ano e meio

TREINO ABC2x

A - Dorsal/Trapézio/Bíceps

-Barra Fixa     5xFalha

-Remada Curvada Pronada     4x8~10

-Remada Unilateral(Serrote)     4x8~10

-Cavalinho     4x8~10

-Encolhimento Barra Frente     5x10

* -Rosca Direta W ou Rosca Scott W?     4x8~10

-Rosca Martelo Alternada     4x8~10

-Rosca Alternada Banco 45°     4x8~10

B - Peito/Deltóides/Triceps 

-Supino Inclinado com Halteres     4x8~10

-Supino Reto Barra     4x8~10

* -Crucifixo (Qual o melhor tipo de crucifixo???)     4x8~10

-Paralelas     5xFalha

* - Desenvolvimento com Barra ou Halteres?     4x8~10

* - Elevação Lateral Sentado ou em Pé?     4x8~10

-Triceps Testa W     4x8~10

-Triceps Pulley V     4x8~10

C - Pernas

-Agachamento     5x8~10

-Leg Press 45°     5x8~10

-Extensora     4x8~10

-Afundo Livre     4x8~10

-Mesa Flexora     4x8~10

-Adução     4x8~10

-Abdução     4x8~10

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-Panturrilha DsDn

-Abdominal DsDn

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Obs: Aonde eu coloquei os * é que estou com dúvida.

Abraços

Editado 24/09/2015 às 18:05 09/24, 2015 por Fichyzz

* -Crucifixo (Qual o melhor tipo de crucifixo???)     4x8~10 eu prefiro o reto mesmo, ou no crossover.

* - Desenvolvimento com Barra ou Halteres?     4x8~10 prefiro com barra

* - Elevação Lateral Sentado ou em Pé?     4x8~10 faz como achar melhor, isso realmente não muda nada

Achei um tico volumoso demais no geral. Abraço.

Achei um tico volumoso demais no geral. Abraço.

vou ficar no maximo 60 minutos na academia com esse treino... valeuuu!

Há um tópico no fórum bem interessante sobre a questäo do desenvolvimento:

Qual O Melhor Tipo De Desenvolvimento ?

Há um tópico no fórum bem interessante sobre a questäo do desenvolvimento:

Qual O Melhor Tipo De Desenvolvimento ?

beleza!!! Em questão ao treino ele esta bom?? Coloquei exercícios simples q geram resultados e o tempo do treino + o treino de pant ou abs n vao ultrapassar 60 minutos!!

Com certeza Rosca Direta, a rosca scott é um ótimo movimento para isolar o bíceps e excluir qualquer tipo de impulso do movimento. É uma otima pedida para o fim do treino ou antes da rosca inversa. para o inicio a rosca direta vai permitir o maior uso de cargas dentre todos que envolvem diretamente o bíceps, o que deixa claro sua importância e prioridade no treino.

Em relação ao  crucifixo, eu prefiro o com halter no banco, com alguém forçando o "fechamento" dos braços na subida.

Em relação aos exercícios de ombro, é tipo "Wisky e Aguá de coco"  tanto faz.

Eu só diminuiria as Serias, que no caso são 4, para focar ainda mais na progressão de Carga, e ter um descanso mais rápido.

Com certeza Rosca Direta, a rosca scott é um ótimo movimento para isolar o bíceps e excluir qualquer tipo de impulso do movimento. É uma otima pedida para o fim do treino ou antes da rosca inversa. para o inicio a rosca direta vai permitir o maior uso de cargas dentre todos que envolvem diretamente o bíceps, o que deixa claro sua importância e prioridade no treino.

Em relação ao  crucifixo, eu prefiro o com halter no banco, com alguém forçando o "fechamento" dos braços na subida.

Em relação aos exercícios de ombro, é tipo "Wisky e Aguá de coco"  tanto faz.

Eu só diminuiria as Serias, que no caso são 4, para focar ainda mais na progressão de Carga, e ter um descanso mais rápido.

mas se o scott exige mais do biceps, ele n seria melhor q a rosca direta?? Valeuu

A não ser que você esteja roubando e descendo a barra apenas 5 centímetros, a rosca scott é um ótimo movimento para isolar o bíceps e excluir qualquer tipo de impulso do movimento,  corrija a execução se for o caso, e veras que com toda a certeza a rosca direta permite maior carga.

A não ser que você esteja roubando e descendo a barra apenas 5 centímetros, a rosca scott é um ótimo movimento para isolar o bíceps e excluir qualquer tipo de impulso do movimento,  corrija a execução se for o caso, e veras que com toda a certeza a rosca direta permite maior carga.

mas n ligo para carga e sim para execução kkkk prefiro fazer 10kg bem concentrados e certinho no scott doq 25kg na rosca direta e com a execução "errada"... oq gera hipertrofia é a execução do exercício e n a carga!!!

Não necessariamente, de fato a execução é importante pra qualquer exercícios, mas o numero de series e a carga, são essenciais para a hipertrofia, tanto que o modo de treino que mais cresce é o Stronglifts 5x5, baseado na força, espero ter ajudado, abs parceiro.

Meu treino esta bem parecido com esse, faço 4 para musculos grandes e 2 para sinergistas.

Curto fazer o fly nesse aparelho, pra finalizar peito:

Sinto bastante nele e não força meu ombro...

Meu treino esta bem parecido com esse, faço 4 para musculos grandes e 2 para sinergistas.

Curto fazer o fly nesse aparelho, pra finalizar peito:

Sinto bastante nele e não força meu ombro...

vou usar esse tb!!!

Não necessariamente, de fato a execução é importante pra qualquer exercícios, mas o numero de series e a carga, são essenciais para a hipertrofia, tanto que o modo de treino que mais cresce é o Stronglifts 5x5, baseado na força, espero ter ajudado, abs parceiro.

verdade!! Vc acha q se eu botar a rosca direta como o 1 exercício e o scott como ultimo vai ficar muito intenso o treino ou posso colocar??

vou usar esse tb!!!

verdade!! Vc acha q se eu botar a rosca direta como o 1 exercício e o scott como ultimo vai ficar muito intenso o treino ou posso colocar??

Seguinte, de começo faça Rosca martelo com repetições lentas e contrações isométricas no Pulley com a corda, segurando 2 seg em cima e 10 a 20 seg na ultima rep.

https://youtu.be/CUu_74etwQY

2°  Rosca direta com a pegada com seus cotovelos encostando nos ombros 3x8, carga maxima

3°  Ai sim faça o Scott, por ter o apoio ele vai possibilitar lowreps e que você trabalhe o biceps na velocidade desejada.

Creio que fazendo esses 3 com 80% da carga maxima, você não precise de mais exercicios pra biceps no dia.

Editado 1/10/2015 às 12:16 10/1, 2015 por Italo Vasconcellos

- Elevação Lateral Sentado/ em pé ?

Ambos são eficazes, por questão de conforto prefiro fazer em pé, me sinto mais a vontade para ir aumentando as cargas, sem abusar é claro, pois se trata de um exercicio mais isolador....