Bom dia!

 

Meu nome é Thiago tenho 1.84 de altura e 90kg e 26 anos.

 

Vou postar minha dieta para vocês .

 

Objetivo perder BF que está com 18%

07:00

caffe da manhã

300ml de leite desnatado

1 colher de nescal

2 fatia de pão de forma

1 fatia de presunto

09:00

200 grama de batata doce

100 gramas de file de frango

1 ovo cozido

 

12:00

200 gramas de arroz

1 porção de feijão

100 gramas de file de frando

salada avontade

15:00

200 grama de batata doce

100 gramas de frango

 

17:30

2 fatias de pão de forma

2 ovos feito no azeite

1 fatia de presunto

2 caps B.C.A

 

19:00

2B.C.A

5 gramas de creatina

2 banas

30 gramas de aveia

10 gramas de granola

 

20:30

100 gramas de file de frango

150 gramas de batata doce

salada avontade

Olá Tiago, tudo bem?

Olha, do jeito que a dieta está apresentada näo dá para avaliar. Sugiro que você dê uma olhada no modelo obrigatório de dietas do fórum:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatório-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

 

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