Dr. Musculo 0 Postado Setembro 23, 2015 às 14:00 Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 14:00 (editado) Fala, Galera! Idade: 20 anosAltura: 1,68 mBF: 8%Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc...Estrutura: ABC2x Completei 3 meses fazendo a última série e ta na hora de trocar. Fiz umas alterações e gostaria de saber o que vocês acham. Antes eu tava fazendo: Treino A Supino Reto 5x5Supino Inclinado 3x12 CrossOver 4x8 Desenvolvimento 5x5Tríceps Polia Alta 3x12 Paralelas 4x8 Treino BLevantamento Terra 4x6Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 4x8 Chin Up 3x10 Rosca Direta 5x8 Treino C Agachamento Smith 5x5 (fazia livre, mas sem gaiola na academia, fica difícil)Leg 45 4x8Stiff 3x6~8 Avanço 4x10 Panturrila no leg press 4x15 Malho há 4 anos, comecei com 16. Sempre tive a tendência de ser magro, comecei com 52kg e hoje to com 62kg. Inicialmente, tive muitos ganhos (10kg), até que chegou o ponto de estagnar (PQ?!!!). Fui num nutricionista esportivo, to com uma dieta namoral e suplementando (BCAA, WHEY, MALTO e CREATINA). Pretendo chegar aos 65~66kg, que para mim é o ideal. Série nova: Treino A (Peito,tríceps e ombro)Supino Reto 4x12-10-8-8Supino Inclinado 3x12Crucifixo Inclinado 4x8Militar 5x6Tríceps polia alta 3x12Tríceps banco 4x10 Treino B (Costas e Bíceps)Terra 3x6Cavalinho 4x8Barra fixa 3x10Remada Curvada 4x8Rosca Direta 4x8Bíceps Martelo 3x6 isométrico Treino C (Pernas)Agachamento 4x10Leg 45º 4x8Afundo 3x12Stiff 4x6Panturrilha Leg 3x15Dúvidas: 1- Vocês acham que o treino de Costas vai dar um bom volume?? 2- Os exercícios estão bons? Mudariam ou acrescentariam algo? 3- Em relação a número de séries e repetições, alguma alteração a ser feita? Bom, é isso pessoal! Desculpe estender muito o tópico! Aberto a críticas e sugestões! Abraços! Editado Setembro 23, 2015 às 14:01 por Dr. Musculo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Setembro 23, 2015 às 19:45 Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 19:45 Na minha opiniäo, ambos os treinos estäo bons. Eu penso que näo existe essa obrigatoriedade em mudar de treino a cada X meses. Sou mais adepto daquela filosofia que fala que em time que está ganhando näo se mexe, mas cabe a si testar o que é melhor para seu corpo. =) Dr. Musculo e @Humildade reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-aev 16 Postado Setembro 23, 2015 às 21:06 Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 21:06 Seu treino tá muito bem montado. Tá comendo quantas calorias por dia? Dr. Musculo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@Humildade 6 Postado Setembro 23, 2015 às 22:45 Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 22:45 (editado) Fala, Galera! Idade: 20 anosAltura: 1,68 mBF: 8%Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc...Estrutura: ABC2x Completei 3 meses fazendo a última série e ta na hora de trocar. Fiz umas alterações e gostaria de saber o que vocês acham. Antes eu tava fazendo: Treino A Supino Reto 5x5Supino Inclinado 3x12 CrossOver 4x8 Desenvolvimento 5x5Tríceps Polia Alta 3x12 Paralelas 4x8 Treino BLevantamento Terra 4x6Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 4x8 Chin Up 3x10 Rosca Direta 5x8 Treino C Agachamento Smith 5x5 (fazia livre, mas sem gaiola na academia, fica difícil)Leg 45 4x8Stiff 3x6~8 Avanço 4x10 Panturrila no leg press 4x15 Malho há 4 anos, comecei com 16. Sempre tive a tendência de ser magro, comecei com 52kg e hoje to com 62kg. Inicialmente, tive muitos ganhos (10kg), até que chegou o ponto de estagnar (PQ?!!!). Fui num nutricionista esportivo, to com uma dieta namoral e suplementando (BCAA, WHEY, MALTO e CREATINA). Pretendo chegar aos 65~66kg, que para mim é o ideal. Série nova: Treino A (Peito,tríceps e ombro)Supino Reto 4x12-10-8-8Supino Inclinado 3x12Crucifixo Inclinado 4x8Militar 5x6Tríceps polia alta 3x12Tríceps banco 4x10 Treino B (Costas e Bíceps)Terra 3x6Cavalinho 4x8Barra fixa 3x10Remada Curvada 4x8Rosca Direta 4x8Bíceps Martelo 3x6 isométrico Treino C (Pernas)Agachamento 4x10Leg 45º 4x8Afundo 3x12Stiff 4x6Panturrilha Leg 3x15Dúvidas: 1- Vocês acham que o treino de Costas vai dar um bom volume?? 2- Os exercícios estão bons? Mudariam ou acrescentariam algo? 3- Em relação a número de séries e repetições, alguma alteração a ser feita? Bom, é isso pessoal! Desculpe estender muito o tópico! Aberto a críticas e sugestões! Abraços! No de costas eu tiraria Cavalinho ou remada curvada, isso pra mim ja ficaria dahora. Mais ta bem dahora o treino Editado Setembro 23, 2015 às 22:47 por @Humildade Dr. Musculo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr. Musculo 0 Postado Setembro 23, 2015 às 23:19 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 23:19 Na minha opiniäo, ambos os treinos estäo bons. Eu penso que näo existe essa obrigatoriedade em mudar de treino a cada X meses. Sou mais adepto daquela filosofia que fala que em time que está ganhando näo se mexe, mas cabe a si testar o que é melhor para seu corpo. =) Valeu pela dica, mano!! Eu penso isso também, mas as vezes penso que tá na hora de mudar mesmo. Abs! Seu treino tá muito bem montado. Tá comendo quantas calorias por dia? Valeu, cara! Po devo tá comendo umas 4-5 mil calorias, suplementando. Eu tava comendo menos, mas minha nutri aumentou 2 mil. Deve ser por aí, to comendo demais. Abs No de costas eu tiraria Cavalinho ou remada curvada, isso pra mim ja ficaria dahora. Mais ta bem dahora o treino Valeu aí, mano! Vou ver o que faço, to pensando em manter assim mesmo. Mas, valeu aí pela resposta! Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-aev 16 Postado Setembro 23, 2015 às 23:57 Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 23:57 Deixa umas 3.5 mil calorias que deve ficar bom, cê é leve. Mais que isso pode fazer você engordar muito rápido. Por que tirasse as low reps no supino, agachamento etc? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr. Musculo 0 Postado Setembro 24, 2015 às 13:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 13:35 (editado) Deixa umas 3.5 mil calorias que deve ficar bom, cê é leve. Mais que isso pode fazer você engordar muito rápido. Por que tirasse as low reps no supino, agachamento etc? Po, eu tava fazendo com essa quantidade e perdi peso. Por isso, que a nutricionista aumentou. Tirei as low reps para ver se vai dar mais resultado agora. Eu fazia antes e fui pra low reps, agora vou voltar para ver como meu corpo vai se comportar.Até porque acho melhor já que eu to visando hipertrofia tbm. Força já ganhei.Abs Editado Setembro 24, 2015 às 13:37 por Dr. Musculo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mordax 1 Postado Outubro 5, 2015 às 10:24 Compartilhar Postado Outubro 5, 2015 às 10:24 Muito bom cara! Vou testar o seu treino aqui também! Se essa semana eu me sentir bem nele, te deixo um feed aqui! Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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