FullTrabRX 0 Postado Setembro 17, 2015 às 18:00 Compartilhar Postado Setembro 17, 2015 às 18:00 Altura: 1,72m Peso: 70,5kg BF: 15% Idade: 18 anos Medidas(cm): 31,6 braço / 88 abdomem / 98,30 tórax Estou malhando faz um mês e fiquei parado por quase um ano. Pretendo fazer uma dieta de 2700 kcal (200 acima do meu gasto energético) sendo 27% de prot, 23% de gordura e 50% de carbo. Desjejum: 250ml leite semidesnatado Shake Herbalife Proteína Herbalife 2 bananas prata 30g aveia 29,1g proteína / 6,5g gordura / 65g carboidrato Café da manhã: 2 fatias de pão integral 50g peito de peru 50g queijo cottage 50g creme de ricota 26,0g proteína / 9,8g gordura / 29g carboidrato Almoço: 200g arroz branco 150g feijão preto 100g peito de frango ou outra proteína 100g batata normal Legumes à vontade (berinjela, etc) 42,2g proteína / 8,8g gordura / 97,2g carboidrato Lanche: 2 fatias de pão integral 50g pasta de atum (feita com maionese) 14,8g proteína / 4,7g gordura / 25,2g carboidrato Pré-treino: 200g batata doce 50g peito de frango 1 banana 18,7 proteína / 2,1g gordura / 54,4g carboidrato Pós treino: Strength Herbalife 25g proteína / 1,9g gordura / 18g carboidrato Janta: 3 ovos cozidos 100g arroz branco 50g cenoura ralada 50g beterraba ralada 50g tomate Azeite de oliva extra virgem 24,3g proteína / 27,7g gordura / 41,3g carboidrato Antes de dormir: 20g castanha de caju 3,7g proteína / 9,3g gordura / 5,8g carboidrato TOTAL da dieta: 135g proteína animal 48g proteína vegetal 70g gordura 330g carboidrato 48g fibras Observações: Não estou disposto a trocar o arroz branco por integral nem tirar a maionese da pasta de atum. Também continuarei usando suplementação da herbalife, porém outras opções adicionais são bem vindas. Por favor, deem criticas, elogios e/ou sugestões para minha dieta! Abraços e fiquem com Deus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Setembro 18, 2015 às 06:13 Compartilhar Postado Setembro 18, 2015 às 06:13 Por que leite semidesnatado? Se consumir o integral basta reduzir um pouco o azeite que, por sina você näo informou a quantidade. Esse negócio de "legumes à vontade" é meio perigoso. Vários legumes possuem uma quantidade significativa de macronutrientes e calorias. Se quiser fazer uma dieta correta mesmo é melhor adotar uma quantidade. Mas, enfim, acho que você falar que consome suplementos da Herbalife e que vai continuar consumindo é algo que vai retirar a atencäo de pessoas sérias da sua dieta pois a grande maioria daqui do fórum opta por alimentos sólidos em detrimento de suplementos, por serem bem mais vantajosos e ricos em vitaminas e minerais. Além disso os suplementos da Herbalife tem uma relacäo custo vs. benefício muito ruim. Há muitos suplementos melhores no mercado e com preco bem inferior. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Jones 0 Postado Setembro 18, 2015 às 12:25 Compartilhar Postado Setembro 18, 2015 às 12:25 Cara, não vise ganhos secos, isso é para um nível mais avançado, não que seja impossível, mas o cara tem que ter muito tempo de academia, tem que conhecer o corpo, isso não depende unica e exclusivamente da dieta ... depende do seu treino, se vc está hormonizado ou não, depende da sua condição financeira e de quão disposto vc está para seguir uma dieta regrada ... Aconselho vc a fazer um bulking limpo se for o caso, por que vc vai ganhar peso porem vai ser mais fácil de secar ... claro, a gordura sempre vai vir junto, fazendo off sujo ou limpo, porem com o limpo leva menos tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FullTrabRX 0 Postado Setembro 18, 2015 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2015 às 13:40 Por que leite semidesnatado? Se consumir o integral basta reduzir um pouco o azeite que, por sina você näo informou a quantidade. Esse negócio de "legumes à vontade" é meio perigoso. Vários legumes possuem uma quantidade significativa de macronutrientes e calorias. Se quiser fazer uma dieta correta mesmo é melhor adotar uma quantidade. Mas, enfim, acho que você falar que consome suplementos da Herbalife e que vai continuar consumindo é algo que vai retirar a atencäo de pessoas sérias da sua dieta pois a grande maioria daqui do fórum opta por alimentos sólidos em detrimento de suplementos, por serem bem mais vantajosos e ricos em vitaminas e minerais. Além disso os suplementos da Herbalife tem uma relacäo custo vs. benefício muito ruim. Há muitos suplementos melhores no mercado e com preco bem inferior. Valeu pelo feedback. Eu sempre tomei leite semidesnatado e prefiro ele do que o integral, e aqui em casa o pessoal faz dieta com pouca gordura, então acho que o melhor é continuar comprando esse mesmo. O azeite não botei quantidade pq não é algo que eu vá medir no dia-a-dia rs mas com certeza é em torno de 1 dose (13ml), não sei se tem gente que lambuza a comida com muito mais azeite que isso pra fazer diferença. Eu sei a quantidade de legume que tenho que comer, só não botei nenhuma medida também. Botei à vontade para ir variando, mas eu já sei quanto de macronutrientes vêm de legumes na dieta. Concordo com você que o preço da herbalife não é o melhor do mercado. Mas discordo quando você fala de nutrientes, o shake é bem completo em micronutrientes. Daria um trabalho do cacete arrumar a mesma coisa com comida sólida. Além disso acho muito mais prático preparar um shake de manhã do que ter de fazer algo pra comer. Cara, não vise ganhos secos, isso é para um nível mais avançado, não que seja impossível, mas o cara tem que ter muito tempo de academia, tem que conhecer o corpo, isso não depende unica e exclusivamente da dieta ... depende do seu treino, se vc está hormonizado ou não, depende da sua condição financeira e de quão disposto vc está para seguir uma dieta regrada ... Aconselho vc a fazer um bulking limpo se for o caso, por que vc vai ganhar peso porem vai ser mais fácil de secar ... claro, a gordura sempre vai vir junto, fazendo off sujo ou limpo, porem com o limpo leva menos tempo. Fala ai, valeu pelo feedback também. Essa é a primeira vez que faço uma dieta regrada. Se vai dar certo ou não, eu não sei. Vou fazê-la e ver os resultados, daqui a um tempo faço outra avaliação na academia. Dependendo do que estiver acontecendo (ganho de gordura, pouco ganho de massa, etc) eu vou ajustando. ---------------------------------------------------------------------------- Bem, o que eu esperava que fosse criticado era a relação de macronutrientes nas refeições, mas como ninguém mencionou isso imagino que não deve estar tão ruim. Valeu pelas dicas e estarei esperando mais sugestões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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